慢跑和快走哪個(gè)瘦腿效果好呢

每天早晨或者是晚間的時(shí)候，走在公園里和街道上，我們時(shí)常會(huì)看到不少人，年輕人，兒童，老年人都在公園里跑步運(yùn)動(dòng)，或者是做著熱身操，為什么現(xiàn)在所有人都在進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿阶鳛橐豁?xiàng)簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng)受到很多人的熱情追捧，那么到底慢跑好還是快走好，慢跑和快走哪個(gè)瘦腿效果好呢！

瘦大腿：

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。

如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

以上我們介紹了慢跑和快走哪個(gè)瘦腿效果好呢，從慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以看得出來(lái)，通過(guò)快速的運(yùn)動(dòng)和正確的熱身運(yùn)動(dòng)，而達(dá)到瘦腿切除脂肪的作用和功效，每天至少慢跑30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)一定可以達(dá)到良好的作用。