拳擊練習(xí)步驟有哪些

很多男人會(huì)選擇拳擊的方法來給自己鍛煉，拳擊是一項(xiàng)極有挑戰(zhàn)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，拳擊也是很有激情的運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)拳擊卻是很難學(xué)會(huì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果在拳擊的時(shí)候不知道如何來練習(xí)步驟的話，那么練習(xí)這個(gè)拳擊還是比較困難的，拳擊運(yùn)動(dòng)身體消耗的能量還非常的大，所以說拳擊運(yùn)動(dòng)員在飲食上還特別的注意，那么拳擊里那些步驟有哪些呢？

左直拳 編輯

拳擊訓(xùn)練方法左直拳：左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ)，能正確地運(yùn)用左直拳是一個(gè)有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對手難以招架，在第三回合中就將對手擊倒，獲得世界錦標(biāo)賽重量級冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個(gè)月，終于取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外有"遠(yuǎn)東毒蛇"之稱。

右直拳 編輯

右直拳是拳擊運(yùn)動(dòng)中采用的重拳之一。有直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但有直拳一般使用時(shí)機(jī)少，在有充分把握時(shí)才能使用。由于有拳較左拳離對方遠(yuǎn)，發(fā)拳時(shí)身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方，就要用左手的假動(dòng)作來轉(zhuǎn)移或破壞對手的防護(hù)，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時(shí)機(jī)。要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動(dòng)腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右肩前送。有拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。擺拳是從側(cè)面襲擊對手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動(dòng)，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。

左擺拳擊頭、腹 要領(lǐng)：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動(dòng)擊打目標(biāo)，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢。擊打?qū)Ψ礁共空?、?cè)部位時(shí)，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動(dòng)加大擊打力量。

在拳擊的時(shí)候練習(xí)的步驟就按照這些方法來做，這樣自己在很短的時(shí)間內(nèi)就可以完成這個(gè)拳擊項(xiàng)目，讓自己成為真正的拳擊運(yùn)動(dòng)員，拳擊的練習(xí)必須要大家堅(jiān)持，長期堅(jiān)持下來自己拳擊才會(huì)更有力，不過在拳擊的時(shí)候有很多事項(xiàng)要注意的，不能在身體虛弱或者是有病的時(shí)候上場，這樣對自己是極其不利的。