運(yùn)動(dòng)受傷小常識(shí)有哪些？

有的在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易受傷，而有的人卻很少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，這是為什么呢？其實(shí)，那些經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)期間的人有的并不完全是因?yàn)樽约旱氖韬?，很大的原因在于他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有熱身和活動(dòng)關(guān)節(jié)，所以他們的關(guān)節(jié)一經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就很容易導(dǎo)致受傷?？赡苡械娜司褪且?yàn)榻?jīng)常在運(yùn)動(dòng)中受傷，從而就不怎么敢在做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，防止運(yùn)動(dòng)受傷的方法有很多，只要大家能夠真正做到.

1、第一方面是使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具

各種關(guān)節(jié)護(hù)具如足關(guān)節(jié)的護(hù)踝、肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘、保護(hù)腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)乃至平日的體育健身活動(dòng)中，為關(guān)節(jié)及肌肉分擔(dān)外來(lái)的壓力和沖擊。而關(guān)節(jié)則是運(yùn)動(dòng)中最容易損傷的部位，還有關(guān)節(jié)的過(guò)伸或過(guò)屈都有可能對(duì)肌腱造成損傷，所以適當(dāng)佩帶運(yùn)動(dòng)護(hù)具能在很大程度上避免關(guān)節(jié)受損和肌腱過(guò)度拉伸。例如，打籃球時(shí)戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時(shí)戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時(shí)戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運(yùn)動(dòng)受傷防護(hù)措施。

2、第二方面要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)性動(dòng)作。

例如，當(dāng)身體失去平衡時(shí)，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人從高處跳下時(shí)，要用前腳掌先著地，同時(shí)屈膝緩沖。再如，進(jìn)行健美活動(dòng)、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防損傷相應(yīng)部位的肌肉群。

3、第三方面是掌握適宜的運(yùn)動(dòng)“度”和“量”。

普通人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉為主，一般運(yùn)動(dòng)鍛煉可以每周3～5次，每次20～30分鐘；也可以每周3次到健身房有氧鍛煉，以減肥為目的者可以增加兩次，每次做1～2小時(shí)的有氧鍛煉。但要注意的是，在任何鍛煉活動(dòng)中，單個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)不宜過(guò)多，一個(gè)肢體或關(guān)節(jié)不要過(guò)久地做同一動(dòng)作，盡量不做過(guò)屈或過(guò)伸的動(dòng)作，以免造成關(guān)節(jié)損傷。普通人有氧鍛煉活動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單觀察方法是，如果在有氧鍛煉活動(dòng)中說(shuō)話困難了就說(shuō)明強(qiáng)度有些大，可以調(diào)整；而感覺(jué)呼吸困難了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已過(guò)大要減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對(duì)于長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，他們可能很經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)中受傷，然而身體一旦遭到損傷，就很難再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間來(lái)使自己的身體康復(fù)。所以，小編建議喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友能夠遵從小編以上給大家的關(guān)于防治運(yùn)動(dòng)中受傷的建議，在運(yùn)動(dòng)之前、之中和之后都能好好保護(hù)自己。