深蹲練彈跳有用嗎
深蹲彈跳是很好的健身運動，很多的籃球運動員經(jīng)常會做這樣的運動，這樣也有利于保健的，也能夠塑造一個好的身材的，對于深蹲彈跳應該如何練習好呢，其實在進行深蹲練習的時候，也是需要掌握一定的彈跳方法，并不是隨便的進行彈跳就可以的，下面就給朋友們分享一下深蹲彈跳的方法。
一、無負重深蹲
無負重深蹲訓練
1、雙腳平放在地面，與肩同寬。
2、腳尖略微向外，而不是朝向正前方。
3、不要讓你的膝蓋超出腳尖的范圍。
4、直視前方，彎曲你的膝蓋降低自己的高度，使大腿與地面平行，伸展雙臂保持平衡。
5、背部應保持在與地面呈45°到90°這個范圍內(nèi)，上半身應時刻保持緊張狀態(tài)。
方法二、傳統(tǒng)負重深蹲
傳統(tǒng)負重深蹲訓練
1、腳步站位：首先你應該在平坦的地面上，雙腳與肩同寬。站在杠鈴架下方，膝蓋微微彎曲，將重量平均的分配在兩腳。
注：
你的腳尖應略向外，而不是正對前方
站立時兩腳不要遠遠超出肩寬，否者可能會造成內(nèi)收肌(大腿內(nèi)側(cè))及內(nèi)側(cè)副韌帶受傷;同樣，如果兩腳靠的太攏，對膝蓋的壓力會急速增大
2、杠鈴的位置：杠鈴應該放在你的斜方肌上而不是脖子上，雙手以合適的位置抓住杠鈴，通常是距離肩部15厘米的距離。
注：
如果杠鈴架對你運動有干擾，應向前或向后走一步
3、直視前方：保持背部挺直，彎曲你的膝蓋。
4、降低高度：在自己可控的情況下慢慢下蹲，使大腿與地面平行。
注：
重量應分布在你的大腿、腳后跟及腳掌上，而不是你的腳趾
身體不要太靠后，否者你會失去平衡
5、你的背部應保持在與地面呈45°到90°這個安全范圍內(nèi)，上半身在任何階段都應保持緊張狀態(tài)。
以上介紹的幾種深蹲彈跳的方法還是很重要的，尤其是對于女孩子來說，如果想塑造一個苗條的身材，就需要掌握一定的健身方法，彈跳是很好的訓練方法，如果能夠堅持鍛煉的話，肯定能夠瘦身的，在進行深蹲彈跳的時候一定要遵照方法進行，只有這樣才能夠瘦身。
