深蹲練彈跳有用嗎

深蹲彈跳是很好的健身運(yùn)動(dòng)，很多的籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)做這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣也有利于保健的，也能夠塑造一個(gè)好的身材的，對(duì)于深蹲彈跳應(yīng)該如何練習(xí)好呢，其實(shí)在進(jìn)行深蹲練習(xí)的時(shí)候，也是需要掌握一定的彈跳方法，并不是隨便的進(jìn)行彈跳就可以的，下面就給朋友們分享一下深蹲彈跳的方法。

一、無(wú)負(fù)重深蹲

無(wú)負(fù)重深蹲訓(xùn)練

1、雙腳平放在地面，與肩同寬。

2、腳尖略微向外，而不是朝向正前方。

3、不要讓你的膝蓋超出腳尖的范圍。

4、直視前方，彎曲你的膝蓋降低自己的高度，使大腿與地面平行，伸展雙臂保持平衡。

5、背部應(yīng)保持在與地面呈45°到90°這個(gè)范圍內(nèi)，上半身應(yīng)時(shí)刻保持緊張狀態(tài)。

方法二、傳統(tǒng)負(fù)重深蹲

傳統(tǒng)負(fù)重深蹲訓(xùn)練

1、腳步站位：首先你應(yīng)該在平坦的地面上，雙腳與肩同寬。站在杠鈴架下方，膝蓋微微彎曲，將重量平均的分配在兩腳。

注：

你的腳尖應(yīng)略向外，而不是正對(duì)前方

站立時(shí)兩腳不要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出肩寬，否者可能會(huì)造成內(nèi)收肌(大腿內(nèi)側(cè))及內(nèi)側(cè)副韌帶受傷;同樣，如果兩腳靠的太攏，對(duì)膝蓋的壓力會(huì)急速增大

2、杠鈴的位置：杠鈴應(yīng)該放在你的斜方肌上而不是脖子上，雙手以合適的位置抓住杠鈴，通常是距離肩部15厘米的距離。

注：

如果杠鈴架對(duì)你運(yùn)動(dòng)有干擾，應(yīng)向前或向后走一步

3、直視前方：保持背部挺直，彎曲你的膝蓋。

4、降低高度：在自己可控的情況下慢慢下蹲，使大腿與地面平行。

注：

重量應(yīng)分布在你的大腿、腳后跟及腳掌上，而不是你的腳趾

身體不要太靠后，否者你會(huì)失去平衡

5、你的背部應(yīng)保持在與地面呈45°到90°這個(gè)安全范圍內(nèi)，上半身在任何階段都應(yīng)保持緊張狀態(tài)。

以上介紹的幾種深蹲彈跳的方法還是很重要的，尤其是對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，如果想塑造一個(gè)苗條的身材，就需要掌握一定的健身方法，彈跳是很好的訓(xùn)練方法，如果能夠堅(jiān)持鍛煉的話，肯定能夠瘦身的，在進(jìn)行深蹲彈跳的時(shí)候一定要遵照方法進(jìn)行，只有這樣才能夠瘦身。