如何提高深蹲成績(jī)呢

相信生活中很多朋友都知道，經(jīng)常練習(xí)深蹲對(duì)我們的大腿是非常有好處的。同時(shí)還能鍛煉我們的肺活量和強(qiáng)健心臟，因此在平時(shí)大家也非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但深蹲非常耗費(fèi)我們的體力，經(jīng)常做不了多少個(gè)就感覺(jué)力不從心，因此如何提高深蹲成績(jī)呢？面對(duì)眾多朋友提出的這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就讓我為大家作出一個(gè)完美的解答。

深蹲每周訓(xùn)練兩次：周五是快速動(dòng)作訓(xùn)練，訓(xùn)練量很大，強(qiáng)度中等(最大重量的50~60%)，訓(xùn)練項(xiàng)目首先是箱式深蹲，使用坐在上面的時(shí)候大腿略低于水平的箱子。接下去是一些訓(xùn)練臀部、背部、股二頭肌和腹肌的專項(xiàng)練習(xí)。另一次訓(xùn)練在周一。這一天的目的是提高極限力量，“極限強(qiáng)度訓(xùn)練法”由此得名。和周五一樣，首先做一組核心練習(xí)，沖擊極限重量，然后是臀部、背部、股二頭肌和腹肌的專項(xiàng)練習(xí)。

我們做的所有深蹲訓(xùn)練都是箱式深蹲！箱式深蹲一點(diǎn)也不危險(xiǎn)。那些寫(xiě)文章談?wù)撓涫缴疃孜ｋU(xiǎn)性的人，肯定從來(lái)沒(méi)學(xué)過(guò)怎樣正確地練習(xí)箱式深蹲，或者干脆就沒(méi)學(xué)過(guò)箱式深蹲。

華盛頓愛(ài)斯基摩人俱樂(lè)部用我們的訓(xùn)練計(jì)劃練了8年，但他們以前從來(lái)不練箱式深蹲。我告訴他們，如果他們來(lái)Westside，學(xué)會(huì)了正確地練習(xí)箱式深蹲，他們肯定會(huì)愛(ài)上這項(xiàng)練習(xí)。這些教練回去以后，開(kāi)始讓他們的運(yùn)動(dòng)員們?cè)囼?yàn)。他們驚奇地發(fā)現(xiàn)，那些整天練常規(guī)深蹲都沒(méi)有學(xué)會(huì)正確的深蹲動(dòng)作的人，通過(guò)練習(xí)箱式深蹲只用了半個(gè)小時(shí)就學(xué)會(huì)了正確的深蹲動(dòng)作！

以上內(nèi)容就是我為大家作出的詳細(xì)解釋，相信廣大朋友們對(duì)如何提高深蹲成績(jī)這個(gè)問(wèn)題心中已經(jīng)有了明確的答案。所以我希望朋友們能完全按照上述的方法來(lái)鍛煉深蹲，同時(shí)也要每天堅(jiān)持操作，才能收到更好的成績(jī)。但我還想再多說(shuō)一句，我們一定要按照深蹲的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，否則不正確的技術(shù)動(dòng)作會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。