跑步怎樣才能跑得快呢？
每次我們看到有的人跑步跑的很快的時候我們都似乎會很羨慕的說這是一種天賦。其實(shí)跑步是一種能力，這種能力也是需要技巧和實(shí)踐來檢驗(yàn)的。對于想要跑步跑的快的朋友來說，其實(shí)是可以通過后天的學(xué)習(xí)和自身的努力來實(shí)現(xiàn)的。小編下面就來說說關(guān)于跑步怎樣才能跑得快的這方面問題。
“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣
這種姿勢不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對減小運(yùn)動強(qiáng)度、延長運(yùn)動時間。
在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應(yīng)的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運(yùn)動，而是身體帶動大腿邁步。練習(xí)者的感覺就像開著馬力強(qiáng)勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動傷害的幾率也會大大減小。
一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點(diǎn)在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強(qiáng)的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因?yàn)槿梭w不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達(dá)到180次。
跑步時的動作提醒：
1.頭和肩
跑步動作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
2.臂與手
跑步動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多可以鍛煉跑步跑的快的方法。如果想要跑步跑的快點(diǎn)的朋友不妨可以試試小編所說的這些方法哦。其實(shí)不得不承認(rèn)有的人確實(shí)有跑步這方面的天賦，但是很多時候后天的努力也是可以做到你想要的。大家一定要勇敢的追逐不可能。
