跑步減小腿的嗎？

小腿是很多人都關(guān)注的一個(gè)問題，很多人都希望自己的小腿是又細(xì)又長(zhǎng)的，但是這個(gè)夢(mèng)想對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)知識(shí)夢(mèng)想，但是對(duì)于那些堅(jiān)持鍛煉的人們來(lái)說(shuō)是現(xiàn)實(shí)，大家都是如何瘦小腿呢，跑步可以瘦小腿嗎，這個(gè)問題小編在接下來(lái)會(huì)為大家介紹跑步會(huì)瘦小腿嗎，大家要好好看下喲。

很多MM相信堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)就能瘦小腿，其實(shí)，跑步方式不當(dāng)可能致使小腿變粗，因?yàn)榕懿綔p肥瘦小腿是相當(dāng)講究的，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到瘦身效果。下面，小編為你揭開跑步瘦小腿的5個(gè)真相。

跑步能瘦小腿嗎？跑步小腿會(huì)變粗嗎？小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運(yùn)動(dòng)減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會(huì)使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)?，F(xiàn)在小編就來(lái)帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)！

真相1：熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。

真相2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？

真相3：有氧運(yùn)動(dòng)

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。

看了以上的有關(guān)于跑步減小腿嗎，大家是不是字心理都有一定的想法了呢，在生活中大家在運(yùn)動(dòng)在跑步的時(shí)候要控制自己鍛煉的強(qiáng)度等，把握在一定的量上，不要以為自己運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，減肥效果就一定好，其實(shí)這是不一定的，減肥還是要循序漸進(jìn)的。