慢跑一個(gè)月減肥多少斤呢？

跑步對(duì)于很多人來說是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但是每個(gè)人的體質(zhì)，每個(gè)人的身體狀況是不同的，有的人只要運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的量就很容易就減肥下來，有的人鍛煉了很久還是沒有見效，其實(shí)這還是要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來說的，那么到底慢跑一個(gè)月減肥多少斤呢，接下來小編會(huì)為大家介紹這個(gè)問題。

這要看你的跑步的同時(shí)食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話，即時(shí)跑步也達(dá)不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會(huì)消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅(jiān)持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅(jiān)持跑步跑1公里，一個(gè)月能減6~8斤。不過還要看個(gè)人體質(zhì)就是了。建議跑完步要捶腿，要不會(huì)變肌肉，更難減了。還有就是一個(gè)月后如果你堅(jiān)持不住每天的話，最好也隔三差五的運(yùn)動(dòng)穩(wěn)固下

短時(shí)間的跑步是起不到減肥目的的，時(shí)間太短，跑的快出汗這不是目的，而且是相對(duì)慢些跑，就是常說的有氧運(yùn)動(dòng).每次至少是40分種到1個(gè)小時(shí)，平時(shí)最好同時(shí)要控制飲食.

您只要堅(jiān)持鍛煉，不要節(jié)食，只需要調(diào)理飲食習(xí)慣，避免辛辣油膩煎炸零食等，身形會(huì)逐漸修正的，如果一下子降很多的話，對(duì)身體的影響不好，而且更加容易反彈。

跑一小時(shí)大概消耗熱量590KCAL，你一天跑兩小時(shí)大概消耗熱量約1180KCAL，運(yùn)動(dòng)很好，但是你還需要注意控制你的飲食，最好是熱量攝入在2200KCAL.

指導(dǎo)意見：

你進(jìn)食的食物量最好是根據(jù)熱量來計(jì)算，早餐吃好，可以選擇牛奶雞蛋加麥片或者全麥面包兩片，中餐一份飯加一至二兩肉，蔬菜不限，晚上相對(duì)飯量較中餐減少一半。在飲食上你可以選擇逐漸減量，首先減至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和飲酒。

看了以上的有關(guān)于慢跑一個(gè)月減肥多少斤的相關(guān)問題，小編認(rèn)為大家不僅要把關(guān)注度放在運(yùn)動(dòng)慢跑上面，還是要把一定的關(guān)注度放在飲食上面的，大家在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。