跑步多長(zhǎng)時(shí)間能見效

現(xiàn)在的人似乎越來越急功近利，每個(gè)人都希望自己的付出和收獲會(huì)立竿見影，可是，對(duì)于跑步減肥和健身來說這是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程。跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能見效呢？這個(gè)問題想必每個(gè)人都思考過。那么今天就讓我們一起來討論這個(gè)問題。

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。

一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。

所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

慢跑的速度控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。

簡(jiǎn)單來說，我們可以運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率內(nèi)來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算）。運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)的助益了。

跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。

其實(shí)跑步多長(zhǎng)時(shí)間能見效，取決于每個(gè)人自身的身體情況和現(xiàn)實(shí)情況。過于肥胖的人來說，只要稍加鍛煉一段時(shí)間，就會(huì)有明顯的減肥效果。而對(duì)于那些本身就相對(duì)于苗條的朋友來說，變化可能相對(duì)細(xì)微，不易覺察。但是，天道酬勤千萬不可輕易放棄。