怎么跑步最有效

可能從我們開(kāi)始學(xué)會(huì)走路的時(shí)候，我們就已經(jīng)開(kāi)始慢慢的進(jìn)行跑步了。跑步對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是熟悉的，但是卻也是陌生的。因?yàn)榕懿街械膶W(xué)問(wèn)有很大！如何做到科學(xué)的跑步呢？下面，就讓我們一起來(lái)看看專(zhuān)家的意見(jiàn)和提醒吧！

不同體質(zhì)、不同年齡的人，跑步形式、方法及負(fù)荷強(qiáng)度都有區(qū)別與不同，跑步是有學(xué)問(wèn)的，是有講究的運(yùn)動(dòng)。

從生理學(xué)角度講，跑步是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同年齡、體質(zhì)的人都可以參與。它可調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能與器官的協(xié)調(diào)，加速血液循環(huán)，讓大腦獲得充足的氧氣，體內(nèi)排出二氧化碳和汗液。讓人身心處于最佳狀態(tài)，健身跑對(duì)緩解抑郁癥也有幫助。

跑步形式多樣。對(duì)普通人來(lái)講，走跑交替、勻速跑、間歇跑是較好選擇。

走跑交替法：適合體弱或者剛?cè)脲憻掙?duì)伍的人。方法是先走100米至200米，走完后慢跑300至500米，重復(fù)數(shù)次。經(jīng)過(guò)適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)后，可以縮短走的時(shí)間，增加跑步時(shí)間，控制在5至8分鐘。每隔1至2周變換一個(gè)運(yùn)動(dòng)量時(shí)。每周跑3至5次。

勻速跑：這種跑的特點(diǎn)是平均分配體力，對(duì)中年人來(lái)說(shuō)是較好方式，可以定時(shí)、定距離進(jìn)行跑步，心率相對(duì)能控制得好。

間歇跑：這是慢跑與行走交替的一種過(guò)渡性練習(xí)跑。先跑30秒，行走30秒或1分鐘。根據(jù)體力不斷增加跑步時(shí)間，提高心臟的負(fù)荷，反復(fù)進(jìn)行，總的時(shí)間控制在12至30分鐘左右。

對(duì)于身體健康者，經(jīng)常參加鍛煉的人每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以在20至40分鐘。體質(zhì)不好或初次鍛煉的人可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)的頻度可每周3次或隔日1次，每周總跑步時(shí)間不低于80分鐘。跑步何時(shí)進(jìn)行，要因人而論。

以上的介紹作為參考，希望大家能夠從中獲取到一定的知識(shí)和跑步相關(guān)的學(xué)問(wèn)。我們希望每個(gè)人都能夠在跑步中獲得自己理想的效果，以及在跑步中感受到鍛煉的快樂(lè)。只有正確的方法才會(huì)達(dá)到自己最終想要的目的，因此還望大家多多學(xué)習(xí)和揣摩。個(gè)???@P??Y動(dòng)員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對(duì)速度時(shí)，必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。

跑步速度不是天生的，而是根據(jù)后天的訓(xùn)練而得出來(lái)的，因此大家不要妄自菲薄。建議大家找到適合自己的訓(xùn)練方法，從而來(lái)提高自己的跑步速度當(dāng)然也可以向?qū)I(yè)的老師或者同學(xué)進(jìn)行請(qǐng)教。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候一定要堅(jiān)持不懈，不能半途而廢。