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床上瘦身瑜伽怎么做

2017-04-14 21:26:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有一些美女可能從事的工作要每天在電腦前加班,那么時(shí)間一長(zhǎng),本來(lái)纖細(xì)的身材就會(huì)慢慢變得臃腫,但是更要命的是,因?yàn)槊χ影喔緵](méi)有時(shí)間

有一些美女可能從事的工作要每天在電腦前加班,那么時(shí)間一長(zhǎng),本來(lái)纖細(xì)的身材就會(huì)慢慢變得臃腫,但是更要命的是,因?yàn)槊χ影喔緵](méi)有時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)或者去健身房,那么這種情況下怎么辦呢?其實(shí)做瑜伽也是可以減肥的,所以沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的美女們學(xué)以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的在床上就可以做的瑜伽動(dòng)作。

第一招:嬰兒式

1、雙膝分開(kāi)與肩同寬,跪坐在床上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。

2、吸氣,收緊腹部,吐氣,上身慢慢向前伸展,雙手隨著身體向前伸直,直到額頭貼到地面,雙手完全貼著地面,手心貼地,閉上眼睛。然后慢慢呼吸,保持3個(gè)呼吸后,恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。

作用:拉伸僵硬的背部,舒緩身心,平靜心情。

第二招:頭頂式

1、雙膝分開(kāi)與肩同寬,跪在床上,腳背緊貼地面,挺直上身,雙手自然垂下。

2、上身慢慢向下彎曲,雙手放在膝蓋的前面,直到頭頂貼地,雙手肘部稍微彎曲,支撐上身。保持這個(gè)姿勢(shì),練習(xí)呼吸5次,然后吐氣,同時(shí)恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。

作用:這個(gè)動(dòng)作可以消除頭部疲勞,刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個(gè)動(dòng)作。

第三招:扭轉(zhuǎn)式

1、仰躺在床上,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手水平打開(kāi),與肩膀成一直線。

2、吸氣,伸直右腳,舉起左腳,使左腳大腿和小腿成直角。吐氣,將左腳向右腳倒下,同時(shí)向左扭動(dòng)腰部,眼睛望著左手指尖,保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

作用:刺激內(nèi)臟,收緊腰身。

不管是帥哥還是美女,每個(gè)人的身體上總是會(huì)有一個(gè)或者幾個(gè)容易發(fā)胖的部位,所以愛(ài)美的女生們就特別的注意要保持自己的身材,而且有些女性朋友們還在為自己怎么減肥而大傷腦筋,不過(guò)如果你學(xué)會(huì)以上幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽就不用擔(dān)心了,每天睡覺(jué)之前在床上做一下,既可以減肥,還可以提高睡眠質(zhì)量,真是一舉兩得呢。

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