平時的休閑運動項目有哪些？
運動是每個人都喜歡的，因為大家可以通過運動來達(dá)到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的目的。很多運動員在鍛煉的時候進(jìn)行的都是一些劇烈的運動，但是這些運動并不是很適合大家平時的普通鍛煉。那么接下來，小編就來為大家介紹一些適合大家在平時進(jìn)行的體閑運動項目。一起來看看吧。
散步是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。
參加約會和社會活動，如果路程不遠(yuǎn)，時間充裕，那末以步當(dāng)車，及時到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學(xué)方法。
健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風(fēng)靡國內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項目。健身跑在開始時應(yīng)舒展活動一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動。
然后展開雙臂前后擺動，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
通過上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了體育休閑運動項目都有哪些了吧。這些運動都是比較常見而且緩和的，如果適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行對人體是有很大好處的。所以一些想要通過運動來鍛煉身體的朋友可以采納一下，但是也要注意休息。
