健身減脂計劃是怎樣的呢？
2017-04-14 20:06:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：想要減肥，是一個需要長期堅持的事情，僅憑三分鐘的熱情進(jìn)行，是不可能達(dá)到目的的。所以想要減肥，自己就需要好好的計劃一下，首先制定一個
想要減肥，是一個需要長期堅持的事情，僅憑三分鐘的熱情進(jìn)行，是不可能達(dá)到目的的。所以想要減肥，自己就需要好好的計劃一下，首先制定一個計劃表，然后嚴(yán)格按照計劃表上的每一項來完成，一步一個腳印，就可以實現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。下文就是一個健身減肥的一周計劃，感興趣的朋友不妨試一試。
第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機。備注：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬樓梯等都屬于有氧運動。
第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機。
第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。
第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。
第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個/組;倒蹬機練習(xí)，4組，12個/組;有氧30分鐘。
第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。
有計劃，然后按照計劃一步步的去落實，就可以讓自己的減肥行動更加的扎實、有效。如果能夠按照計劃每天都堅持進(jìn)行運動，而且運動的時間在三十分鐘以上，一周后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體更加的緊致了，贅肉也變得少了許多，這樣就會增加自己繼續(xù)減肥的動力，可以讓自己更好的投入下一步的減肥活動中。
