什么運(yùn)動(dòng)才是有氧運(yùn)動(dòng)呢？

當(dāng)想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)要減肥的人，往往會(huì)聽(tīng)到一些過(guò)來(lái)人為自己介紹經(jīng)驗(yàn)，多做有氧運(yùn)動(dòng)，配合上力量訓(xùn)練，就可以讓贅肉去無(wú)蹤。但是面對(duì)這樣的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，剛剛想要運(yùn)動(dòng)減肥的人，往往是聽(tīng)的一頭霧水，根本就對(duì)什么有氧運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)等一竅不通。那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)才是有氧運(yùn)動(dòng)呢？看下文小編與朋友分享的內(nèi)容：

怎么判斷是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)？

判斷是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，心率是衡量標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)：

游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效。

跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。

地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。

有氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液依然可以充足的供給心肌需要的氧氣。這樣的運(yùn)動(dòng)往往可以大量的燃燒脂肪，所以就可以起到減肥的作用。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)除了上文中介紹的以外，像騎自行車、爬樓梯、慢跑、快走等都是，想要減肥的朋友可以自行選擇。