健康的跑步方法是什么？

提到跑步，很多人都會(huì)嗤之以鼻，因?yàn)橛X得跑步是小孩子都會(huì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，哪里有什么方法可言。但是跑步其實(shí)是有一定的方法的，雖然大家都在跑步，但是如果跑步的方法不正確，那么就會(huì)引起肌肉的拉伸，還會(huì)引起一些運(yùn)動(dòng)損傷。只有掌握了跑步的正確的方法，我們才能更好的運(yùn)動(dòng)。那么跑步的正確方法是什么呢？

1、腳步軟著地

有人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)吧嗒吧嗒的聲音，這是因?yàn)槟_掌同時(shí)著地，并沒有使腳軟著地。其實(shí)正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地，經(jīng)過腳心，最后過渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動(dòng)作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。

腳部和腿部軟著地以及離地分3個(gè)階段，即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段，應(yīng)充分利用胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)控制腳后跟，釋器軟著地;在支持階段，應(yīng)充分利用身體體重向前運(yùn)動(dòng);在離地階段，要有蹬的動(dòng)作，并且使騰空的腿積極向前運(yùn)動(dòng)，手臂也應(yīng)該積極地?cái)[動(dòng)。如果把這3個(gè)階段做好的話，跑的動(dòng)作就會(huì)給人以有彈性的感覺。

2、重視上肢動(dòng)作

人們?cè)谂懿降臅r(shí)候，經(jīng)常忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始，經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動(dòng)。

3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

很久以來，人們都錯(cuò)誤的認(rèn)為跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。其實(shí)不然，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)損傷往往是因?yàn)榕懿降膭?dòng)作不當(dāng)造成的，而正確的跑步姿勢(shì)可以很好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

在跑步的時(shí)候，盡量保持膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的連貫、柔和。這樣就會(huì)使腿的動(dòng)作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。

4、注意腰部姿勢(shì)

腰部是身體的中心部位，在跑步的時(shí)候，腰部姿勢(shì)的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時(shí)候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是，腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動(dòng)。腰部和上下肢相比，活動(dòng)的范圍很小，應(yīng)很自然地扭動(dòng)。

文章中介紹了一些跑步的正確方法，只有按照文章中介紹的這些方法進(jìn)行訓(xùn)練，才能更好的進(jìn)行跑步，跑步的速度和跑步的效果才能更好。如果喜歡跑步的朋友，可以根據(jù)文章介紹的方法進(jìn)行訓(xùn)練，時(shí)間久了，跑步的速度和跑步的作用就會(huì)更大程度的發(fā)揮出來。