瑜伽排毒體式怎么做呢？

大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽嗎？小編可不僅聽(tīng)說(shuō)過(guò)瑜伽，還知道瑜伽的好處呢。其實(shí)，瑜伽不僅可以養(yǎng)生，還可以強(qiáng)身健體，甚至也可以幫你戰(zhàn)勝疾病?？墒?，并不是嘴巴子說(shuō)說(shuō)就可以戰(zhàn)勝疾病，而是要付出真正的行動(dòng)，要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，并且不怕困難，勇于挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作。大家可以看看以下小編收集的瑜伽排毒體式。

>01Apanasana (Knees to Chest) 阿帕那式

做法：仰臥，將膝蓋

彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開(kāi))，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。如果在練習(xí)時(shí)覺(jué)得下背部疼痛，在抱住膝蓋向胸前靠攏時(shí)，將背窩部位緊貼住地面，這樣有助于減輕疼痛。

益處：幫助排除體內(nèi)的毒素，這個(gè)姿勢(shì)有助于清除肺部的二氧化碳，促進(jìn)消化和吸收，起到按摩腹部器官的作用。這個(gè)姿勢(shì)還可以消除婦女痛經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)

，孕婦也可以非常安全的練習(xí)雙腿分開(kāi)(如圖)的阿帕那姿勢(shì)，阿帕那式練習(xí)可以減輕背部疼痛，這個(gè)簡(jiǎn)單而重要的瑜伽姿勢(shì)也是有腿部和臀部參與運(yùn)動(dòng)的許多瑜伽姿勢(shì)的相對(duì)姿勢(shì)，可以幫助恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)，做起來(lái)也非常舒適。

>02Supine Twist 仰臥扭轉(zhuǎn)式

仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋

的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。

益處：這個(gè)體式能夠加強(qiáng)肝臟、脾臟功能并消減其不適。這個(gè)體式也治療胃炎和增強(qiáng)腸部功能。通過(guò)定期的練習(xí)，使所有的腹部器官保持健康。它還有助于緩解下背部和臀部區(qū)域的扭傷

和病痛。

在能強(qiáng)身健體的同時(shí)，小編還要提醒大家，一定要注意在做高難度的動(dòng)作時(shí)，不要扭傷了手腳，以免沒(méi)有抗戰(zhàn)疾病，還扭傷手腳。小編建議大家，在做高難度的動(dòng)作前，先練練一些基本的動(dòng)作，以防骨頭不適。也可以先調(diào)整一下自身的呼吸，再接著練習(xí)。大家都知道了嗎？