練習(xí)瑜伽后應(yīng)該要怎么做？

練習(xí)瑜伽的前后都有注意事項(xiàng)，大家知道嗎？比如在練瑜伽之前能不能吃飯呢？在練瑜伽之后能不能吃東西呢？還有，做瑜伽的中途最多能休息多少時(shí)間才不會(huì)疲勞呢？這些問(wèn)題很多人都會(huì)問(wèn)小編，今天我?guī)Т蠹易哌M(jìn)瑜伽的世界，去了解一下練瑜伽的前后的注意事項(xiàng)，以防出現(xiàn)身體的不適。

1. 瑜伽宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。

飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。

然后我們?cè)倏矗毩?xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢？這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄?。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來(lái)沖刷你的腸道的，所以說(shuō)練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過(guò)程大量排汗，水分流失過(guò)多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

還有一項(xiàng)注意事項(xiàng)，小編告訴大家，在練瑜伽之前一定要先活絡(luò)一下脛骨，這樣子讓身體更快地適應(yīng)高難度的動(dòng)作，不容易扭傷。怎么樣活絡(luò)筋骨呢？可以去做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，先做基本的動(dòng)作。如果大家不小心扭傷了腳，就要趕緊去醫(yī)院擦藥，不然就很容易使骨頭變形。大家一定要小心喔。