瑜伽初步練習(xí)怎么做？
瑜伽作為一種既能矯正心態(tài)又能放松身心的方式深受大家喜愛(ài)，尤其是瑜伽能為大家保持良好的身材又具有觀(guān)賞性的這一大特點(diǎn)更使得廣大女性為之向往。練瑜伽還能修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心，長(zhǎng)期練瑜伽的話(huà)能夠達(dá)到心靜，熏陶情操，使大家充滿(mǎn)自信熱愛(ài)生活?，F(xiàn)在小編就為大家介紹一些瑜伽的初步練習(xí)。
在初次練習(xí)瑜珈時(shí)，呼吸非常重要，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，需要練習(xí)一段時(shí)間才能用正確的方法呼吸。升為吸，合為呼。盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時(shí)間相同。每種姿勢(shì)呼吸6～8次。當(dāng)你在練習(xí)中的集中力、身體平衡性、動(dòng)作穩(wěn)定性更高時(shí)，練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)。
搭橋
益處：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。
準(zhǔn)備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調(diào)動(dòng)骨盆底部肌肉。
姿勢(shì)：腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周?chē)约案共考∪獾木o張。
準(zhǔn)備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開(kāi)，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放松。
姿勢(shì)：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時(shí)候，體會(huì)肩膀舒展的感覺(jué)，并將額頭或下巴放在墊子上。
上面是兩個(gè)瑜伽的基礎(chǔ)姿勢(shì)，大家可以都去嘗試練習(xí)一下，初次練習(xí)瑜伽尤其要注意不要過(guò)激，盡量注意呼吸，在做某一個(gè)姿勢(shì)時(shí)如果感到呼吸不方便那就改為嬰兒式緩解一下再繼續(xù)練習(xí)，當(dāng)練習(xí)達(dá)到一定程度和有一定效果后再進(jìn)行下一步練習(xí)，注意千萬(wàn)不要受傷。
