啞鈴鍛煉時(shí)間怎么安排
現(xiàn)在人對(duì)健康尤其重視，健身房收費(fèi)不菲，報(bào)名的人往往趨之若鶩，一臺(tái)跑步機(jī)幾萬(wàn)元，生意仍然好到爆。這里介紹一下日常鍛煉有可能用到的體育器材------啞鈴，側(cè)重于介紹啞鈴鍛煉的時(shí)間方法，希望對(duì)你有幫助。
想增肌的話(huà)，每個(gè)部位集練一個(gè)鐘左右，不需要每天都做，隔天做效果比較好，站著豎抬20個(gè)（是練三角肌的中束） 躺著往上抬25個(gè)（練胸） 躺著飛鳥(niǎo)30個(gè)（練胸） 仰臥起坐60個(gè)（練腹）。做這些并不夠，練肩（三角肌）可以做：
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線(xiàn)推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(xiàn)（弧線(xiàn)）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。
動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。
4.啞鈴站位前平舉。主要是練三角肌的前束。
5.聳肩：主要練斜方肌。
動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
練胸的可以用啞鈴做：平臥飛鳥(niǎo)、斜臥飛鳥(niǎo)、平臥上推和斜臥上推。
練腹：仰臥起坐，強(qiáng)度不夠的話(huà)可以抱著啞鈴做。
以上就是啞鈴鍛煉時(shí)間和方法的介紹，其實(shí)，體育鍛煉有時(shí)間和方法的要求，如果不注意有可能起不到鍛煉的目的，還會(huì)損害身體健康，得不償失。比如踢足球是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，踢足球時(shí)要注意身體對(duì)抗，以免受傷，而且也不易踢太久。
