跑步的正確姿勢(shì)是怎樣的

相信大家對(duì)于跑步肯定不會(huì)陌生吧，跑步是我們常見的一種運(yùn)動(dòng)，跑步的好處非常的多，經(jīng)常跑步不但可以起到提高人體免疫力功能的作用而且還可以起到抗衰老的好處，此外跑步還可以起到很好的減壓功效，所以跑步深受人們的喜愛，跑步雖然簡(jiǎn)單，但是也是有一些細(xì)節(jié)要注意的，下文我們介紹一下跑步的正確姿勢(shì)是怎樣的。

什么是正確的跑步姿勢(shì)

慢跑的姿勢(shì)應(yīng)為兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動(dòng);全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn);屈肘保持60-90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸;跑步時(shí)腳的前半部先著地，然后過渡到全腳掌著地，利用足弓來緩沖地面的作用力;蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力;腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞。

跑步前的熱身和跑步后的放松

跑步前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由于剛起床不久，身體還沒完全活動(dòng)開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身后，再轉(zhuǎn)入跑步。跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)該繼續(xù)漫步幾百米，待全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動(dòng)。

每次慢跑跑多久合適

首先要明確，多數(shù)人的跑步目的不是為了比賽或提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力，大部分人是為了提升心肺耐力或減肥。因此對(duì)于那些已經(jīng)度過開始跑步的適應(yīng)期，有了一定的體能基礎(chǔ)的跑步者來說，應(yīng)以較慢、勻速(一般為7-8公里/小時(shí))的節(jié)奏跑較長(zhǎng)時(shí)間，一旦呼吸急促到不能正常說話的程度，或者每分鐘心跳次數(shù)超過180-年齡(中老年人為170-年齡)，即應(yīng)停止鍛煉。如跑步的主要目的是為了減肥，則速度還要適當(dāng)降低，而時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)。一般來說有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后開始消耗脂肪，40-60分鐘是心臟能承受的適宜鍛煉時(shí)間。

在上面的文章里面我們介紹了一種常見的運(yùn)動(dòng)，那就是跑步了，我們知道跑步的好處非常多，跑步不但可以延遲衰老而且還能提高人體的免疫力，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了跑步的正確姿勢(shì)是怎樣的。