體內(nèi)乳酸過多怎么消耗

體內(nèi)乳酸過多怎么消耗？一個(gè)人每天的運(yùn)動(dòng)量和消耗的能量其實(shí)是一定的，這就很容易會(huì)導(dǎo)致一個(gè)問題出現(xiàn)，就是體內(nèi)乳酸容易堆積，尤其是現(xiàn)在人們的飲食營(yíng)養(yǎng)成分越來越豐富，所以就更容易導(dǎo)致體內(nèi)乳酸過多的情況出現(xiàn)，為了更好的排出體內(nèi)的乳酸，人們一定要注意尋找一些方法，具體去除乳酸的辦法如下：

方法一：【有氧運(yùn)動(dòng)】 沒錯(cuò)，不要驚訝，就是有氧運(yùn)動(dòng)。 乳酸的主要形成是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)中缺少氧氣的參與，而有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)很好的叫乳酸代謝掉。 因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的條件下，乳酸會(huì)重新參與有氧代謝，由此可見，乳酸是另外一種可以利用的能源。 而且有氧運(yùn)動(dòng)也是最有效的方法，當(dāng)你經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，隨著心肺功能的提高，有氧機(jī)能也會(huì)提高，肌肉可以獲得更多的氧氣，所以在同樣的強(qiáng)度下可以減少乳酸的堆積。 這也是為什么有的朋友在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，覺得身體又沒有了酸脹感，感覺肌肉不長(zhǎng)了，其實(shí)一點(diǎn)關(guān)系都沒有，只不過是身體適應(yīng)了現(xiàn)階段的強(qiáng)度而已。 所以，想預(yù)防和排除乳酸，最有效的辦法是進(jìn)行15分鐘的慢跑。

方法二【熱身、拉伸】 如果你把文章看到這，你肯定知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減少乳酸堆積的重要作用，所以理所當(dāng)然的，你一定會(huì)明白熱身和拉伸的重要性。 先說熱身，我比較推薦的方法是運(yùn)動(dòng)前做些有氧，比如跑步，蹬車，橢圓機(jī)、跳繩之類的，總之能夠達(dá)到自己最大心率的60%以上就好，這樣先叫體內(nèi)進(jìn)行一小部分有氧的訓(xùn)練，有助于減少乳酸的堆積。再說拉伸，拉伸運(yùn)動(dòng)不但有助于減少運(yùn)動(dòng)中的拉傷，而且可以幫助體內(nèi)的乳酸參與代謝，因?yàn)槿樗岵坏嬖谟谘褐?，同時(shí)也存在于肌肉中。

方法三【按摩 熱水澡】 其實(shí)，按摩和熱水澡對(duì)于治療乳酸的堆積很矛盾 因?yàn)?，在一些關(guān)于乳酸的文獻(xiàn)中都表明——按摩和熱水澡都對(duì)乳酸值的減少?zèng)]有作用。 而相反，在一些體育運(yùn)動(dòng)保健學(xué)的書籍里面，卻很推薦這個(gè)方法，而你也會(huì)經(jīng)常聽說一些健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)去做按摩，比如卡特就有自己的專門按摩師，你也肯定經(jīng)常在電視里面見到教練員給運(yùn)動(dòng)員按摩，其實(shí)這樣的行為無非是熱身，放松肌肉，減少肌疲勞。

知道了體內(nèi)乳酸過多怎么消耗之后，建議各位朋友在平時(shí)的時(shí)候可以按照上述的方法來排除自己體內(nèi)多余的乳酸，另外也建議各位朋友平時(shí)一定要注意控制乳酸的攝取量，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而才可以更好的保持自己的身形。