怎么運(yùn)動(dòng)才健康

我們都知道，現(xiàn)在人們的生活壓力比較大，平時(shí)大家都是忙忙碌碌的，基本都缺乏運(yùn)動(dòng)，身體處于亞健康的狀態(tài)，隨時(shí)都有可能患上病癥。因此，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體鍛煉，能夠有效地進(jìn)行改善，確保我們的身體沒(méi)有異常。那么，怎么運(yùn)動(dòng)才健康？下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解一下相關(guān)情況吧。

從體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的性質(zhì)來(lái)劃分，健身有“有氧訓(xùn)練”和“無(wú)氧訓(xùn)練”。有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久里的確訓(xùn)練，又稱“心肺功能訓(xùn)練”。它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無(wú)氧訓(xùn)練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓(xùn)練，又稱“力量訓(xùn)練”。

當(dāng)您在決定是進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練之前，首先，重要的是確定您的健身目標(biāo)。如果您喜歡的是塑造肌肉線條， 那么，您大可不必進(jìn)行長(zhǎng)期的心肺功能訓(xùn)練; 如果您的目標(biāo)是減去體內(nèi)脂肪和增強(qiáng)肌肉耐力， 那么，最有效的訓(xùn)練途徑是心肺功能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合地進(jìn)行練習(xí)。只要愿意，您可以經(jīng)常進(jìn)行心肺功能的鍛煉，但請(qǐng)記?。涸谀M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須讓您的肌肉得到交替式地休息(即今天進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練， 那么明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓(xùn)練來(lái)代替)。

近期的研究表明：如果您先進(jìn)行力量訓(xùn)練，第二天再進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練， 每周保證三天的運(yùn)動(dòng)量，那么，您體內(nèi)的脂肪就會(huì)被有效地轉(zhuǎn)化為能量供肌肉進(jìn)行鍛煉， 同時(shí)又能增加新陳代謝和增強(qiáng)肌肉耐力。這種有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式將會(huì)讓您真正擁有既健康又健美的體型。

交替運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)專家指出，經(jīng)常進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)，能使人體各系統(tǒng)生理機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，是自我保健的一種好方法。

有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替。無(wú)論是哪一個(gè)年齡段的人，都應(yīng)將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(一般指舉重、百米短跑等劇烈運(yùn)動(dòng))與有氧運(yùn)動(dòng)(一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運(yùn)動(dòng))相結(jié)合。

上面就是對(duì)怎么運(yùn)動(dòng)才健康的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。現(xiàn)在人們的生活壓力都比較大，但一定要注重我們的健康，最好抽時(shí)間進(jìn)行身體方面的鍛煉，具體根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行，也可以到正規(guī)的健身房由專業(yè)的教練指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉，保證我們的身體處于健康的狀態(tài)。