無(wú)器械胸肌鍛煉方法是什么

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，有一個(gè)健康的體魄是非常重要的，所以很多人都選擇了鍛煉的方式讓自己變得更加的強(qiáng)壯了，很多人沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，又想要堅(jiān)實(shí)的胸部肌肉，其實(shí)沒(méi)有器械也是可以的，下面介紹無(wú)器械胸肌鍛煉方法是什么

方法： 1、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜) 練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。

A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐--兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。

B、上斜俯臥撐--兩手撐在50--70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來(lái)保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐--兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來(lái)增加身軀干肌肉的參與。

2、強(qiáng)力俯臥撐 練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來(lái)，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

3、俯臥撐轉(zhuǎn)體 練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。 起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。 ...

無(wú)器械胸肌鍛煉方法是什么？看到了吧，沒(méi)有器械也照樣可以鍛煉出完美的身材的，所以想要堅(jiān)實(shí)的身材的男性朋友們還在等什么呢，這樣的方法既簡(jiǎn)單，而且平時(shí)隨時(shí)都可以鍛煉的，希望這些能夠幫助到大家。