中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法也是很有講究的，根據(jù)不同的人來(lái)說(shuō)，在我們平時(shí)進(jìn)行中長(zhǎng)跑比賽的時(shí)候，還是據(jù)別了一些十分不同的選擇。初期的或者是中期的、后期的，還是具備了高原現(xiàn)象等等。建議進(jìn)行比賽的時(shí)候，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法還是需要我們找一個(gè)專業(yè)教練。下面就去看看中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法介紹吧。

一般耐力其實(shí)也是屬于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法之一：在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的時(shí)候，指的其實(shí)就是人體以及是一些中小強(qiáng)度，還有就是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一些能力，主要的作用就是更好的發(fā)展人體身體上的有氧能力，它是專項(xiàng)耐力的一個(gè)主要因素。

發(fā)展一般耐力的主要手段：長(zhǎng)時(shí)間或較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度跑或慢跑，包括越野跑、競(jìng)走、耐力性變速跑，其他體育項(xiàng)目應(yīng)用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。

專項(xiàng)耐力：指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)活動(dòng)的能力或人體在一定時(shí)間內(nèi)持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)的能力。專項(xiàng)耐力是決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要因素，增強(qiáng)專項(xiàng)耐力有助于運(yùn)動(dòng)員保持高速跑的時(shí)間，減少比賽中運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速?zèng)_刺能力。發(fā)展專項(xiàng)耐力的主要手段：較長(zhǎng)時(shí)間的專門練習(xí);短于或略長(zhǎng)于專項(xiàng)距離的重復(fù)跑;不同距離的變速跑;較長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。

我們看了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法介紹之后，其實(shí)肯定也會(huì)明白了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法究竟包含了哪些。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，掌握了一定的技巧，才可以保證長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)更加合理的。希望我們能夠?qū)Υ酥R(shí)有所認(rèn)識(shí)才行的，這點(diǎn)情況我們要注重。