轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

減肥的方法比較多，在減肥的時(shí)候，都是可以選擇自己喜愛的方法，不過對(duì)減肥的時(shí)候，對(duì)自身各方面也是要進(jìn)行注意，尤其是在飲食上，更是不能隨意的亂吃，那常見的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥中轉(zhuǎn)呼啦圈是不錯(cuò)方法，這樣的減肥方式利于人體瘦腰，那轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處是什么呢？

很多人對(duì)轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處是什么并不了解，所以在減肥的時(shí)候，選擇這樣的方法，也是需要對(duì)它的各方面進(jìn)行很好的認(rèn)識(shí)，使得知道它的具體作用是什么。

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處：

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

2飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。

3每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。

4轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。

5建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

通過以上介紹，對(duì)轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處是什么呢，也是有著很好的認(rèn)識(shí)，因此在對(duì)呼啦圈選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行，同時(shí)在對(duì)它使用后，一定要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)消除人體各方面脂肪，才會(huì)有很好的效果。