收腹提臀的方法有哪些？

對(duì)于體形消瘦的人來(lái)說(shuō)，在青春期時(shí)期沒(méi)有好好照顧自己的身體，現(xiàn)在常常在煩惱如何增肥美臀，宿舍里整天有人抱怨自己太胖，也有人抱怨自己太瘦，總覺(jué)得自己要長(zhǎng)的勻稱才好看呢。那么如何收腹提臀呢？現(xiàn)在向大家介紹幾種提臀運(yùn)動(dòng)方法，讓各位美眉重塑魔鬼身材！

步驟/方法

1、吸氣，將身體趴跪在運(yùn)動(dòng)墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點(diǎn)在地面上，此時(shí)身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。

2、吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時(shí)，要注意不要出現(xiàn)背部往下凹，肚子往前凸的現(xiàn)象。

3、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方，雙手叉腰。

4、膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳腳尖繃直點(diǎn)地，堅(jiān)持30秒時(shí)間，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)3-5次。

5、跟軍訓(xùn)時(shí)候一樣以最標(biāo)準(zhǔn)的站姿站立，抬頭挺胸，眼視前方。上半身微微前傾，雙手向前扶著墻壁，注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

6、將一條腿慢慢向后抬起，同時(shí)收緊大腿，讓腿部盡可能的往高抬，然后放下，重復(fù)該動(dòng)作10次，然后換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

注意事項(xiàng)

臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來(lái)不可晃動(dòng)得太厲害。

整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當(dāng)然也不合格。

前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來(lái)就煞是好看。

皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。

以上就是關(guān)于提臀收腹的方法，大家可以學(xué)習(xí)一下。在鍛煉的時(shí)候，小編提醒大家每天吃水果和蔬菜收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。其次多喝水，少喝碳酸飲料，起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。