睡不好覺咋辦 睡不好覺怎么調(diào)理

良好的睡眠能夠給我們提供足夠的精神，現(xiàn)代生活壓力大，很多人都會(huì)有失眠的煩惱，面對這樣的情況，不少人的心聲都是，睡不好覺咋辦？今天我們?yōu)榇蠹抑д兴缓糜X怎么調(diào)理，一起看看睡不好覺吃什么食物可以有效緩解。

睡不好覺咋辦

1、昏暗燈光營造氣氛

明亮的環(huán)境容易讓人興奮，適當(dāng)?shù)恼{(diào)暗燈光，昏暗的環(huán)境能夠激發(fā)我們的睡眠情緒，從而更好的入睡。

2、安靜綠植鎮(zhèn)定情緒

選擇一棵蔥郁的綠蘿或者清雅的文竹作為臥房綠植，讓自然的力量幫助我們放松身心。

3、選對顏色更易助眠

強(qiáng)烈鮮艷的顏色會(huì)讓我們的神經(jīng)長期處于緊繃的狀態(tài)，不妨試著換了周圍物件，白色、灰藍(lán)、淡綠都有益于我們的睡眠改善，可以試一試。

4、找到理想的冷暖度

周圍環(huán)境的過冷或過熱都會(huì)影響睡眠，睡眠時(shí)身體開始降溫，過熱讓你無法入睡，過冷則會(huì)讓你在錯(cuò)誤的時(shí)間(如凌晨三四點(diǎn)鐘)提早醒來。

5、殺死一切擾眠噪音

如果你睡前飽受噪音困擾，可以選擇高質(zhì)量耳塞或者為窗戶安上隔音玻璃及厚窗簾，同時(shí)記得關(guān)緊水龍頭和別買走針聲音太大的時(shí)鐘。

6、認(rèn)真選擇一張好床

一張好床的標(biāo)準(zhǔn)是軟硬適中，躺上去10分鐘感覺舒服、好翻身就OK。如果是雙人床，長度應(yīng)比最高的人要再長10~15公分，寬度是以兩個(gè)人并排躺下，把手枕在腦后而不會(huì)相互碰觸，同時(shí)外手肘不會(huì)伸出床沿為佳。

7、早上吃些碳水化合物

在早餐中加入碳水化合物和低糖類食物，讓能量緩緩釋放的同時(shí)，大腦卻得到“加速”，可以保證讓你按照生物鐘該醒時(shí)醒，該睡時(shí)睡。

8、吃太多會(huì)睡不著

吃的太多，會(huì)讓我們的大腦神經(jīng)興奮，也會(huì)給胃部帶來負(fù)擔(dān)，很多人睡不著都是因?yàn)槌缘奶?，這一點(diǎn)尤其需要重視。

9、鐵是最好的清醒劑

白天不犯困、不搶覺，晚上才會(huì)有高質(zhì)量睡眠。含有鐵元素的綠色葉蔬菜、粗糧及牛羊肉都有清醒效果。

10、避免晚上攝入咖啡因

咖啡這樣的提神飲品在晚上就不要喝了。否則心臟會(huì)過度操勞，睡眠自然不會(huì)來找你。

11、該睡就睡不拖延

周末不要賴床，即使沒睡夠也不要補(bǔ)覺。白天正常作息，長此以往，晚上睡意自來。

12、睡前與手機(jī)斷絕關(guān)系

把手機(jī)放到臥室以外的房間，這樣大部分人會(huì)因?yàn)閼械萌ツ?，而直接進(jìn)入睡覺環(huán)節(jié)。

13、放松心情釋放壓力

如果你是個(gè)工作壓力巨大，直到睡覺前還思慮重重的人，深度睡眠恐怕要跟你絕交了。不如下班后嘗試放空思緒，做一些有益于放松心情的事情，自然而然就能擁有好的睡眠。

14、減肥大業(yè)白天再來

有的人即使晚上加班，收工后也還會(huì)到健身房嚴(yán)格鍛煉。但這種大運(yùn)動(dòng)量很容易讓神經(jīng)興奮，埋下失眠的隱患。晚間適合的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以散步為首選，半個(gè)小時(shí)為宜。

睡不好覺吃什么食物

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

結(jié)語：以上就為大家介紹有關(guān)調(diào)整睡眠的好方法，其實(shí)并不難，甚至生活中我們都是可以做好的。有些朋友白天很忙，夜里就十分的興奮，這樣的作息其實(shí)對于健康而言是十分的不利的，一個(gè)良好的睡眠也是需要多花心思的，不知道你會(huì)了嗎？