晚上舍不得睡覺 居然是它惹的禍

最近小編在瀏覽新聞時看到這樣一篇報道，其中提到大約有8成的網(wǎng)民每天舍不得睡覺，而有6成的國人每天上床之后難以入睡。并且大家都知道睡眠對自己的重要性，但是卻舍不得睡覺。那么是什么原因?qū)е逻@種舍不得入睡的現(xiàn)象呢？以及如何改變這種入睡問題呢？

下面就和小編一同來了解導(dǎo)致舍不得入睡的元兇吧！

舍不得睡覺的元兇之一、電子產(chǎn)品

幾乎所有的年輕人在睡前都有玩電子產(chǎn)品的習慣，平板電腦、手機、電腦、筆記本等幾乎成為現(xiàn)代年輕人的床伴。睡前玩電子產(chǎn)品不僅難以入睡，還會傷害身體健康。

影響眼睛健康

長時間的盯著電子產(chǎn)品，其發(fā)出的微弱光線會導(dǎo)致眼部肌肉疲勞，甚至影響眼睛的聚焦能力。長時間出現(xiàn)視力模糊、假性近視，最終成為近視眼。

另外，如果是躺在床上玩電子產(chǎn)品，還容易導(dǎo)致視力偏差，出現(xiàn)左右眼視力不一致的情況。同時由于枕頭對眼睛的壓迫，會造成供血不足，眼睛酸脹、重影、干澀等問題層出不窮。

改變身體生物鐘

首先，晚上舍不得入睡已經(jīng)造成了生物鐘紊亂，將睡眠時間向后推遲了。

其次，睡前玩電子產(chǎn)品，還會導(dǎo)致人體大腦褪黑激素的減退和分泌受到抑制，褪黑激素分泌不充足，那么自然從自主失眠轉(zhuǎn)變?yōu)楸粍邮摺?/p>

損害皮膚和頸椎健康

首先，睡前長時間保持一個動作會傷害頸椎，進而容易發(fā)生頸椎病。而同時壓迫肢體，影響血液循環(huán)，造成肢體麻木。

其次，電子產(chǎn)品對皮膚也會造成傷害，加之睡眠不足，會發(fā)生痘痘、皮膚干燥和毛孔粗大現(xiàn)象。

舍不得睡覺的元兇之二、壓力造成

現(xiàn)代的生活壓力和工作壓力大，首先常會出現(xiàn)加班現(xiàn)象，這也造成了下班時間、入睡時間相應(yīng)的向后延遲。而同時由于白天忙于工作，個人的休閑時間減少，只有入睡前的一點私人時間。所以也就造成了舍不得入睡的現(xiàn)象。

其次，工作壓力大、精神緊張本就會造成失眠。再加上應(yīng)酬、交通時間，那么入睡時間自然推遲。

另外，無聊也是現(xiàn)代年輕人舍不得入睡的一個因素。相對于工作壓大大的人群而言，一些年輕人平時太過無聊，會選擇通過電子產(chǎn)品打發(fā)無聊時間，這樣也就出現(xiàn)了不舍得睡覺的現(xiàn)象。

如何應(yīng)對和調(diào)理

1.強制自己將工作留在辦公室

工作壓力大、回家繼續(xù)工作是導(dǎo)致舍不得入睡的一個重要因素。而想要改變這種現(xiàn)狀，首先將工作留在辦公室，盡量不帶回家做。同時，將工作放在班上完成。這樣可以節(jié)省出下班的時間，不會再覺得自己的私人時間不夠用而占用睡眠時間。

2.安排好自己的休閑時間

下班的時間雖然屬于自己，但是需要應(yīng)酬、陪伴家人、運動、做家務(wù)等等，這些事情也容易導(dǎo)致自己的私人時間不充足，甚至出現(xiàn)一團混亂。

合理安排自己的休閑時間，既能夠從混亂的生活中解脫，又能改變改變舍不得睡覺的現(xiàn)象。

3.用書本代替電子產(chǎn)品

雖然睡前看書也對眼睛的健康不利，但是相對于電子產(chǎn)品而言，書本的危害最小。同時，還可通過聽輕緩的音樂來促進睡眠。

4.進行合理的運動

睡前時間如果浪費在電子產(chǎn)品上會覺得時間不夠用，甚至更容易無聊。通過合理的運動一方面可打發(fā)無聊的時間，又能鍛煉到身體。另一方面，合理的運動可以緩解壓力大帶來的肌肉酸痛、精神緊張，讓機體更容易進入睡眠狀態(tài)。但是，睡前的0.5-1小時不宜劇烈運動。

5.睡前半小時強制關(guān)閉電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品是引起舍不得睡覺的重要因素，強制關(guān)閉電子產(chǎn)品，雖然剛開始會有心理不適，但一周之后就能形成良好的習慣。

6.飲食調(diào)理

舍不得睡覺、失眠等情況發(fā)生之后，可以選擇食用一些促進睡眠和緩解緊張情緒的食物。如牛奶、香蕉、蜂蜜、酸棗仁、核桃等食物都具有一同的安眠作用。

結(jié)語：在日常生活中越來越多的年輕人出現(xiàn)舍不得入睡的現(xiàn)象，而導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因是電子產(chǎn)品、壓力等造成，并且這兩個因素不僅僅造成睡眠時間縮短那么簡單，還會引起生物鐘的改變，眼睛的損傷和心理問題。而在我們上文不僅僅介紹了引起失眠的原因，還介紹了如何改變舍不得入睡這種現(xiàn)象。希望通過這里的了解，你能合理的規(guī)劃你的睡眠時間。