不同年齡睡眠時(shí)長(zhǎng)不同 你睡對(duì)了嗎

睡眠是每個(gè)人都必須要做的事情，但很多人都不知道最佳睡眠要注意哪些事情，就拿睡眠的時(shí)長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，很多人都不知道應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間為好，有人會(huì)不屑一顧，認(rèn)為這個(gè)話(huà)題很老套，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為睡眠七個(gè)小時(shí)最好，當(dāng)然不是這樣的，要知道，根據(jù)年齡段以及性別不同，睡眠的時(shí)長(zhǎng)也是不同的。

不同年齡的人如何睡眠

60歲老人睡7小時(shí)最好

60及60歲以上的老人睡7個(gè)小時(shí)最好，因?yàn)橛锌茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡眠5.5小時(shí)至7個(gè)小時(shí)的老人，大腦衰老的時(shí)間會(huì)延遲兩年，并且這類(lèi)老人很少會(huì)患阿爾茲海默綜合征，也就是我們常說(shuō)的老年癡呆。

而睡眠超過(guò)7個(gè)小時(shí)或者不足5.5小時(shí)的老人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)精神恍惚等情況，患上老年癡呆癥的幾率也會(huì)大大增加。使得壽命遭受巨大的影響，因此老人最好每天晚上12點(diǎn)就上床睡覺(jué)，每天最少要睡足5.5個(gè)小時(shí)，最多不能超過(guò)7個(gè)小時(shí)，這樣才可以保護(hù)自己。

有人會(huì)說(shuō)老人睡這么短的時(shí)間怎么可以，其實(shí)只要睡眠質(zhì)量好，7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了，只要老人能夠解決睡眠不好的問(wèn)題，這就是最佳時(shí)間，如失眠的老人往往是身體褪黑激素分泌減少導(dǎo)致的，此時(shí)攝入一些褪黑激素是不錯(cuò)的選擇，而多夢(mèng)的老人大都是因?yàn)槟X功能退化所導(dǎo)致的，此時(shí)做一做鍛煉大腦的活動(dòng)可以緩解。

30至59歲的人要睡足7小時(shí)

30歲到59歲的人，每天睡足7個(gè)小時(shí)是很重要的，當(dāng)然了，時(shí)間也有一些差別的，譬如，在這一年齡段的男士睡6.5個(gè)小時(shí)就差不多了，而女士最好睡足7.5個(gè)小時(shí)。并且最好讓睡眠時(shí)間包含晚上10點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)這一“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間段”。

那么這一睡眠時(shí)長(zhǎng)有沒(méi)有依據(jù)呢？芬蘭科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7個(gè)小時(shí)的男性，死亡幾率比睡足7至8小時(shí)的男性要高出26%，而女性則高出21%，而同年齡睡眠超過(guò)8小時(shí)的男士，死亡可能性要?jiǎng)t要高出24%，女士睡眠超過(guò)8小時(shí)則高出17%。

因此科學(xué)家得出的結(jié)論便是，在這一年齡段的男士女士，每天睡足7小時(shí)便是最好的。

13至29歲的人要睡8小時(shí)

青年人每天最好睡足8小時(shí)，并且要遵守早睡早起的原則，如果能夠在10點(diǎn)上床睡覺(jué)那便是再好不過(guò)的，因?yàn)檫@樣到了夜里3點(diǎn)時(shí)，人能夠進(jìn)入深度睡眠。此外周末盡量不要睡懶覺(jué)，周末睡覺(jué)最遲也要在12點(diǎn)之前上床。

那么青年人為何睡8小時(shí)最好呢？因?yàn)樗卟蛔?小時(shí)的青年人，生物鐘會(huì)被打亂，使得自身免疫力下降，讓疾病更容易上門(mén)，這就是熬夜會(huì)導(dǎo)致疾病的原因之一。此外，還會(huì)出現(xiàn)焦慮、健忘等情況，所以青年人最好每天睡足8小時(shí)。

4至12歲的人要睡10至12小時(shí)

4至12歲屬于兒童階段，在這一階段中保持足夠的睡眠是最重要的，因此每天最好睡足12個(gè)小時(shí)，在8點(diǎn)左右起床，中午也要小憩一會(huì)兒，這樣才可以保護(hù)身體。

有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，在這一時(shí)期如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力下降，還會(huì)對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育造成負(fù)面影響，有些人會(huì)說(shuō)，既然如此孩子是不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好呢？實(shí)則不然，因?yàn)楹⒆铀邥r(shí)間如果超過(guò)12個(gè)小時(shí)很有可能會(huì)出現(xiàn)肥胖這種情況。

此外，在這一階段的睡眠中，要為孩子營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，此外在睡眠之前一定不能吃東西，以及聽(tīng)刺激性的音樂(lè)，一些舒緩的音樂(lè)是不錯(cuò)的選擇。

1至3歲晚上12個(gè)小時(shí)白天3個(gè)小時(shí)

在這一階段的幼兒最好保證晚上12小時(shí)，白天3小時(shí)的睡眠時(shí)間，因?yàn)檫@一時(shí)期的孩子睡眠很淺，即便處于睡眠中，大腦依然處于活躍狀態(tài)，所以保證足夠的睡眠時(shí)間，讓孩子大腦得到充分的休息及發(fā)育是必須的。

這階段的孩子如果沒(méi)有足夠的睡眠，不僅會(huì)影響到身體發(fā)育，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致智力發(fā)育出現(xiàn)遲緩的現(xiàn)象，所以在生活中讓這一階段的孩子得到足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)是很重要的事情。當(dāng)然，在孩子入睡之前放一些舒緩的音樂(lè)或者講個(gè)小故事能夠讓他更好的入眠。

此外，在睡前給孩子洗一個(gè)熱水澡同樣是不錯(cuò)的選擇，家長(zhǎng)朋友們一定要注意，孩子在這個(gè)年齡段中進(jìn)入睡眠后一定不要打擾哦，否則很容易對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。

1歲以下要保證16小時(shí)睡眠

1歲以下的寶寶最重要的就是生長(zhǎng)發(fā)育，而睡眠能夠幫助他們吸收鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，還可以促進(jìn)大腦生長(zhǎng)發(fā)育，所以在這一階段中，每天睡足16個(gè)小時(shí)是必須的，而寶寶如果在夜晚無(wú)法進(jìn)入睡眠那可要注意了。

寶寶睡眠不好的原因有很多，其中缺鈣、白天受驚、消化功能問(wèn)題都是嬰兒難以入眠的原因，因此當(dāng)1歲以下的寶寶難以入眠時(shí)要注意這些問(wèn)題，此外，也有一小部分的寶寶睡不著是因?yàn)榘滋焖嗔藢?dǎo)致的。

結(jié)語(yǔ)：看完這些你還認(rèn)為自己的睡眠是正確的嗎？要知道睡眠是很重要的事情，錯(cuò)誤的睡眠方式很容易導(dǎo)致身體健康受損，因此，只有選擇合適自己年齡段的睡眠方式，才可以更好的保護(hù)身體健康，避免疾病出現(xiàn)，所以大家在生活中對(duì)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的控制要多多注意才可以哦。