日常養(yǎng)生的小動作 關(guān)于運(yùn)動和起居的注意點(diǎn)

現(xiàn)在越來越多的人開始注意身體，希望通過飲食方面的改善加上平時的鍛煉可以達(dá)到養(yǎng)生的目的。養(yǎng)生其實(shí)就是通過傳統(tǒng)中醫(yī)順應(yīng)自然的方式來達(dá)到調(diào)理身體減少疾病的一種方式，除了健康的飲食方法和適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉之外，一些小動作更能幫助你的身體調(diào)理到一個健康的狀態(tài)。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

養(yǎng)生的小動作你會嗎？一定要學(xué)學(xué)了

一、叩齒。

叩齒即空口上下咬牙，發(fā)出叩叩的聲音，是自古以來就有的一種養(yǎng)生方法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為叩齒可以有效增加牙齒的自潔能力，也能鍛煉牙齒的堅硬程度，模擬咀嚼運(yùn)動來形成刺激感，以增加牙齒本身的抵抗力。叩齒建議每天兩次早起和睡前為宜，叩齒時間長短和叩齒次數(shù)多少取決于每個人不同的身體狀況。

二、吞津。

中醫(yī)認(rèn)為唾液為人之精氣所化，更有金津玉液的稱號?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為唾液有著促進(jìn)腸胃蠕動，幫助腸胃消化的作用，而且唾液中含有大量生物化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)對維持生命的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著重要作用。同時也有幫助體內(nèi)鈣離子平衡的作用，可以幫助牙齒，骨骼的生長，建議每天清晨和叩齒一起進(jìn)行。

三、梳頭。

中醫(yī)認(rèn)為人體上下以及臟腑器官的相互聯(lián)系都要靠人體中的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈起作用。而經(jīng)絡(luò)遍布全身，但這些經(jīng)絡(luò)多匯集于頭部“百會穴”。通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和穩(wěn)固頭發(fā)、健腦聰耳、甚至防治頭痛作用，同樣建議在起床的時候用五指梳頭。

四、踮腳提臀。

踮腳提臀主要可以起到鍛煉下半身的作用，并能夠促進(jìn)下半身的血液循環(huán)對于預(yù)防靜脈曲張以及水腫都有不催的效果。建議早晚各一遍，晚上做踮腳提臀的訓(xùn)練還有助眠的作用，鍛煉時間因人而異。

五、鳴鼓。

鳴鼓具有調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎、增強(qiáng)脾氣的作用同時也對頭暈、健忘、耳鳴等都有預(yù)防和治療的作用。具體的按摩方法為雙手張開，手心緊貼耳朵，手指輕輕敲打后頸。

六、揉眼。

雙手搓熱手心，用手心柔軟的部位輕輕揉按眼眶四周，可以起到促進(jìn)眼周血液循環(huán)，還可可明目、醒腦，并可以使眼睛得到一定的休息。

七、握拳。

雙手充分張開，再緊握撐拳同時全身稍稍用力然后再放開，建議每天早晚兩次，每次50-80次為宜。每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)的臟器功能，增加身體的體力，并保持旺盛的精力，也能起到集中注意力的作用。

八、轉(zhuǎn)頸。

坐在椅子上，抬頭并盡量后仰，再慢慢轉(zhuǎn)動頸部使頸部肌肉拉緊再放松。每次10-15次即可，建議茶余飯后的休息時間就可以做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動。既能起到放松頸部的作用也能起到提神的效果，還能防止頸椎病的發(fā)生。

小結(jié)

學(xué)會這些養(yǎng)生小動作，讓自己的身體更加健康，配合適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉以及健康飲食，就可以準(zhǔn)確的起到養(yǎng)生的作用。

關(guān)于運(yùn)動和起居的注意點(diǎn)：

1、下午動一動

下午要做健身。申時。動而汗出。喊叫為樂。此為養(yǎng)生第五。”每天下午大約16點(diǎn)的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛煉身體不容易受傷。有些人認(rèn)為活動身體，就叫鍛煉身體。錯了！不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，只有這樣才能強(qiáng)身健體。

2、起居上不可硬熬

每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

3、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

關(guān)于早晚怎么辦？

1、早起一杯水

早晨起床第一件事就是喝涼開水。晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。

個人認(rèn)為溫開水好些，即便涼開水有十分好處，也不可全占了去，有養(yǎng)生老師說早起空腹飲白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己調(diào)節(jié)。

2、早晚按摩睪丸

按摩療法是中醫(yī)的一大特色，它可以疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)腎助陽，通過對特定部位睪丸的按摩養(yǎng)精，可達(dá)到療理性功能障礙的目的。養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善血液循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會增強(qiáng)睪丸化生雄性激素的能力，提高性功能。但這種方法必須得到老師指導(dǎo)，正確操作，并長期堅持。玉梨術(shù)、鐵襠功、養(yǎng)梨操都是針對睪丸的療法。當(dāng)然，用療理睪丸的專用養(yǎng)精機(jī)，恢復(fù)性功能的效果也會更好。