午后稍稍小睡可降血壓 正確午睡才對身體有益

很多人都沒有午睡的習(xí)慣，不過今天360常識網(wǎng)要告訴大家的是，午后小睡一會兒可以降低血壓哦，建議有高血壓的人不妨每天午睡一會兒。

午后小睡可降低血壓，大幅降低心臟病發(fā)作風(fēng)險。即使兩組患者接受相同數(shù)量的藥物治療，同時血壓得到良好控制，但在中午睡眠的人群中，血壓仍顯著下降。

午睡可操作性強，而且?guī)缀鯖]有成本，而血壓越高，午睡降低血壓的效果越明顯。此外，Kallistratos博士指出這并不是鼓勵人們在白天長時間地午睡，而應(yīng)該是有益健康的小睡。

午睡還有哪些好處？

1、保護心臟

每周如果至少進行3次，每次30分鐘左右的午睡能使心臟性猝死的風(fēng)險降低百分之四十。另外在習(xí)慣午睡的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率比非午睡國家要低得多。這可能是由于中午休息可以緩解心血管系統(tǒng)和減少人體緊張情緒的緣故。

2、增強記憶力

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡的時間掌握的正確能顯著的提高人體的能量和警覺性。德國杜爾多夫大學(xué)表明，午睡不僅能有效的消除疲勞，還能增強人們的記憶力。

3、提高免疫力

專家發(fā)現(xiàn)中午1點是睡眠的一個絕佳時期，短時間睡眠可以很好地刺激我們體內(nèi)的淋巴細胞并增強自身的免疫細胞的活躍性。

4、振奮情緒，趕走心理的抑郁

午睡可以很好的改善我們的負面心情，減少自身的緊張情緒，緩解下午工作的壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，午睡也能有效的驅(qū)除心理的抑郁。

事實上，我們的身體需不需要小睡，這與自身的體格、睡眠狀態(tài)、年齡和疾病密切相關(guān)，夜間睡眠時間和質(zhì)量都很差的話，中午應(yīng)該給身體充一下電，睡眠質(zhì)量差的老人也可以通過午睡得到真正的休息。所以合理的午睡對身體有很多的好處。

午睡“四要點”

1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔(dān)。

2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)午餐后休息十幾分鐘再午睡。

3.睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減輕心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂及雙手發(fā)麻、刺痛。

4.醒后適當(dāng)活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋黏稠血液。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

午睡“三禁忌”

一忌午睡時間過長。午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

二忌不分場合午睡。午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，在風(fēng)口處午睡，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，長期坐著或趴在桌沿上睡午覺，形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。

當(dāng)然，午睡也不是人人都需要。只要身體好，夜間睡眠充足。不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天的午睡更要講科學(xué)。

趴著午睡危害

抵抗力下降

趴著睡覺危害多多。人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來后，往往會出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

誘發(fā)胃炎

"趴著睡"首先影響的就是消化系統(tǒng)。這是因為人體在午飯后至少需要1個小時才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺，胃部被壓迫，增加蠕動的負擔(dān)，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營養(yǎng)的吸收。當(dāng)然，偶爾趴著睡覺對人體健康影響不大，但長此以往，孩子肯定會得胃病，而且還會因為營養(yǎng)難以吸收而影響發(fā)育。

手臂酸麻

其次，伏案而睡有時還會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。