瘦小腿最有效的方法 教你完美瘦小腿

如今想減肥的人太多了，不管是哪個年齡段的，都知道養(yǎng)生的道理。我們也要找尋方法才行的，一味要瘦的更是要找好方式方法的。就像瘦小腿，也需要我們認真對待的，大家不妨試試小編整理的。那么，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。

瘦小腿最有效的方法

一套瘦小腿招式

第一式

1. 站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲;

2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起;

3. 將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起;

第二式

1. 左側臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;

2. 雙手掌心相對，作跳舞高舉姿勢;

3. 左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置;

4. 同時下半身保持不同，循環(huán)練習;

第三式

1. 站在地面，用左腳支撐身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°;

2. 雙手抓住棍子的兩端，同時右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;

3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時身體前傾;

4. 將右手移到前方，左手向左邊移動，讓棍子橫在腹部前方;

第四式

1. 雙腳盡可能分開，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點地;

2. 雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時上身向左微微轉動，雙手也跟著向左;

3. 換向右繼續(xù)練習，練習的同時，調整腳部變化;

第五式

1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點地;

2. 同時雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個三角形;

3. 保持這樣的動作大約20秒，換成另一邊練習;

第六式

1. 采取俯臥撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地;

2. 將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出;

3. 換成左腳抬起，繼續(xù)練習10次。

瘦小腿的注意事項

熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

穿高跟鞋

經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

走路邁開跨步走

沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧！邁開步伐，利用大腿、臀部的肌群一起執(zhí)行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿卜。

有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以小腿拉伸。

結語：通過上述的講解，大家應該知道了好多關于瘦小腿最有效方法的相關知識了吧，所以所有想瘦身的朋友們可以嘗試一下的，還是相當有用的。如果覺得小編講得很行的，可以推薦給你身邊的朋友們，希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。