養(yǎng)生常識 選對排便姿勢更健康

“踩凳子”其實沒啥用，至于有人推薦采用坐姿排便加個小板凳，這樣大腿和軀干之間的夾角角度就小了，有模擬蹲姿排便的效果。

到底哪種排便姿勢更健康

上廁所是件很日常的事，可是，怎么排便才最健康，最順暢？8月26日，微軟旗下MSN健康頻道在新浪微博發(fā)布了一條消息，稱“坐式+小凳子”更易于排便。

但如今人們方便時較常見的多為蹲式、坐式，“凳子式”并不算多。在三種姿勢中，有消息稱：坐著大便容易引起痔瘡、便秘和結(jié)腸癌等疾病;相反，蹲著才比較健康。當(dāng)家中有馬桶時，可以在坐著的同時腳踩一個小板凳，這樣排便會輕松些——這種說法真的有道理嗎？揚子晚報記者日前進行了采訪。

加拿大學(xué)者：蹲著好，省了八九分鐘

加拿大神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家丹尼爾·拉梅蒂撰文指出，蹲著大便一周后發(fā)現(xiàn)，原本要10分鐘才能完成的事，他只用了一到兩分鐘就辦妥了，于是一個星期就節(jié)省了一小時的說法，讓不少人對蹲便好的論調(diào)更是深信不疑。

微軟：“凳子”好，有效又不累

另一個更加新鮮的說法是：“凳子式”是最討巧的。只是方便時，用腳踩一個小板凳來減少大腿與軀干的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。

日本學(xué)者：蹲著好，角度大了26度

近年來，有人提倡蹲著排便更符合人體生理結(jié)構(gòu)。日本學(xué)者在多年前做過一個實驗，讓受試者吞下顯影物，再用X 光拍照，發(fā)現(xiàn)采用蹲姿排便時，肛門直腸角的角度比坐姿時大了26 度，證明蹲著的確有利于排便。

微調(diào)查

蹲著？坐著？腳踩小板凳？哪種排便姿勢最為普遍呢？昨天，揚子晚報記者也做了一個小型調(diào)查。在20位被問詢的南京市民中，八成表示最為經(jīng)常的姿勢還是坐著上廁所，“現(xiàn)在家里一般都裝馬桶吧，肯定是坐著比較多了。”很多被訪者表示。不過在問詢中，記者也發(fā)現(xiàn)了一些特點——

年輕人上廁所愛玩手機

在采訪中揚子晚報記者發(fā)現(xiàn)，不少年輕人表示，自己在上廁所時都不是“專注派”，手機、平板電腦常常是廁所伴侶。

“以前上廁所時喜歡看書，好幾部大部頭都是在廁所里看完的。”從事廣告行業(yè)的劉小姐告訴揚子晚報記者，現(xiàn)在她在上廁所時也閑不下來，必定得帶著手機或是平板電腦。“打幾局游戲或是刷刷微博，都可以。有時候一集電視連續(xù)劇沒看完，還會用電腦帶到廁所里繼續(xù)看。”劉小姐說，上廁所手里沒個東西，都像少了點什么。

至于上廁所的時間，劉小姐說肯定不會短，起碼得十幾分鐘“起跳”，但是因為有消遣，也從來沒覺得長。

在外上廁所選擇蹲式的更多

孫女士家在無錫，在一家私營企業(yè)上班。已是中年的孫女士對蹲著上廁所還是坐著上廁所并沒有特別在意，“要不是被問，還真想不到這么細。”孫女士說，采取什么姿勢全看廁所的狀況，是馬桶還是蹲廁，“在家肯定是坐著了。在外的話要是有蹲式的盡量選蹲式的。”劉女士說，這樣不用接觸馬桶，感覺要更干凈些。

劉女士說自己也遇到過難以理解的情況，“有次是坐式的馬桶，坐墊圈卻被掀起來，馬桶上還有兩個腳印，明顯是有人蹲在馬桶上上廁所了——人家可是真正的‘蹲’啊，不是咱們說的‘扎馬步’——真不知道為啥這么執(zhí)著。”

喜歡踩板凳的多是小朋友

雖然網(wǎng)上稱坐馬桶時踩著小板凳更有利于排便，但是揚子晚報記者采訪的20位被調(diào)查者中，有這個習(xí)慣的卻是一個都沒有，但表示親戚中小朋友有這個習(xí)慣的倒有兩三位。

“我家小侄女今年十來歲，上廁所就離不開小板凳。”楊小姐告訴揚子晚報記者，小時候是因為侄女個子小，所以坐馬桶時讓踩個小板凳，坐得也穩(wěn)些，沒想到這個習(xí)慣就改不掉了，“現(xiàn)在要把她的小板凳拿掉，她還會生氣呢，只能由著她了。”

專家分析

蹲

理論上蹲式更容易排便

南京市第一醫(yī)院普外科姚平副主任醫(yī)師告訴記者，從生理結(jié)構(gòu)上來說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來說排便應(yīng)該更順暢。這主要是因為人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。

人體有一根U形恥骨直腸肌，它從一側(cè)恥骨出發(fā)，在直腸后繞一圈，連接到另一側(cè)恥骨，形成一個環(huán)，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，這就是肛腸角。“人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。”另有專家稱，除此以外，腹部的擠壓也能促進排便，能減少腹部用力，有部分緩解排便困難癥狀的作用。

提醒：蹲的時間太長易患痔瘡

但說蹲式絕對比坐式好，這又是不對的。因為下蹲姿勢短時間有助排便，但是蹲的時間長了，也容易有其他問題。比如很明顯的下蹲時間長了，肛門周圍靜脈回流會受到影響，長期如此的話，痔瘡的風(fēng)險就加大了。

坐

坐著減少腿部壓力，更耗時

“采用坐姿排便，人體肛腸角沒有多大改變。”專家稱，排便姿勢不會直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。“相對于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。”

凳子

“踩凳子”其實沒啥用

至于有人推薦采用坐姿排便加個小板凳，這樣大腿和軀干之間的夾角角度就小了，有模擬蹲姿排便的效果。姚平副主任醫(yī)師則認為這個對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那么麻煩。

特別提醒

特殊人群還是坐式好

姚平副主任醫(yī)師說，采用何種姿勢排便，更多是個人習(xí)慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。但是對一些特殊人群來說，還是推薦坐式。

雖然蹲姿理論上有助于排便，對一些老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人來說，也未必有優(yōu)勢。因為蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易出現(xiàn)心血管意外事件。老年人體力比較弱，蹲的時間過久，如果快速站起來，也容易誘發(fā)改變體位所導(dǎo)致的短暫性腦缺血，從而就會發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，發(fā)生骨折等意外事件。

無論蹲坐都應(yīng)縮短時間

在姚平副主任醫(yī)師看來，無論是蹲還是坐，正常情況下都不會有害健康，說蹲姿有利于減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結(jié)腸癌等疾病的發(fā)病率，是說得有點過了。

但需要提醒的是，大便的時間不宜過長，最好要控制在5分鐘以內(nèi)。另外，老年人要特別注意的是，應(yīng)多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預(yù)防便秘，同時養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，排便時也不要用力太猛。

如何避免占著茅坑不拉屎？專家介紹了三種方法

1、順時針按摩腹部

圍著肚臍順時針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

2、輕輕拍打骶尾骨

直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。

3、從上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。