養(yǎng)生常識(shí) 學(xué)會(huì)7招讓你舒心過(guò)秋季

現(xiàn)如今的很多人都很喜歡養(yǎng)生，很注重養(yǎng)生的每一個(gè)細(xì)節(jié)。而在即將到來(lái)的秋季之中，我們又如何進(jìn)行養(yǎng)生呢？不用擔(dān)心，在下面一文中，小編會(huì)詳細(xì)和大家聊一聊秋季的養(yǎng)生常識(shí)，帶領(lǐng)大家走進(jìn)秋季的養(yǎng)生之路。喜歡養(yǎng)生的朋友，一定要認(rèn)真閱讀哦。

7個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)

1、多曬太陽(yáng)

人體在補(bǔ)充充足的陽(yáng)光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當(dāng)秋季來(lái)臨的時(shí)候，陽(yáng)光的照射便不再想夏天那樣的強(qiáng)烈，雨天也會(huì)漸漸的增多，這個(gè)時(shí)候人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而就會(huì)一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會(huì)讓人感覺(jué)到心情低落。

所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。

2、每天多睡一小時(shí)

因?yàn)樵谙奶鞎r(shí)候，白天很長(zhǎng)而夜晚很短，所以很多人都是晚上十一二點(diǎn)睡，早上六點(diǎn)就起來(lái)了，感覺(jué)自己并不困，睡不著。而到了秋季，這種習(xí)慣就必須改掉了。因?yàn)榈搅送砩?，身體內(nèi)的各個(gè)器官都需要休息，所以在晚上十點(diǎn)半之前最好能夠入睡。白天也不需要那么早起，在七點(diǎn)半左右起床最好，既充分保障了睡眠，又不影響早上工作。每天在中午時(shí)多睡一個(gè)小時(shí)，會(huì)給整個(gè)下午帶來(lái)充分的精力。

3、少吃辛辣油膩的食物

盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等?？梢远嗍秤靡恍└缓懈叩鞍椎氖澄?，比如，雞蛋、魚(yú)、乳制品和豆制品等等。

最好避免吃油膩食物，因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因?yàn)樗卟藢賶A性食物，可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。

4、泡花旗參

從中醫(yī)角度來(lái)講，“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍?，致使人陰液不足，?yáng)熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤(rùn)燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補(bǔ)氣。

將花旗參切片，取5—10克開(kāi)水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因?yàn)樗坏梢蕴嵘?，還具有養(yǎng)生之效。

5、勤眨眼

我們每時(shí)每刻眼睛都在進(jìn)行工作，所以我們才會(huì)有眨眼睛的必須動(dòng)作。在眨眼睛的那一瞬間，眼睛會(huì)得到休息，所以說(shuō)眨眼睛是保護(hù)眼睛的最好方法。而且我們要注意的是，最好不要刻意的不去眨眼睛，基本上我們都會(huì)三四秒眨一次眼睛，而超過(guò)這個(gè)時(shí)間，很容易便讓眼睛受到疲勞，從而對(duì)眼睛造成損害。

如果長(zhǎng)時(shí)間不眨眼，就會(huì)使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。

尤其是整天對(duì)著電腦的白領(lǐng)們，一定要保護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待半小時(shí)左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。

6、伸懶腰干梳頭

要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。

不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。

7、有氧運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)如今的大部分人的工作都需要不斷地動(dòng)用腦力，然而，過(guò)度的動(dòng)用腦力很容易就會(huì)感到疲勞，甚至?xí)械筋^暈乏力。這表示我們的大腦已經(jīng)疲勞了，最好不要再繼續(xù)進(jìn)行工作。很多人遇到這種情況便直接睡覺(jué)，認(rèn)為睡覺(jué)是休息的最好方法。其實(shí)不然，面對(duì)腦力疲乏，我們應(yīng)該去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如健身操，羽毛球等運(yùn)動(dòng)，是解決這種問(wèn)題的最好方法。

早起養(yǎng)生應(yīng)堅(jiān)持3個(gè)好習(xí)慣

現(xiàn)在的人很多的都開(kāi)始注意養(yǎng)生，其實(shí)對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，是有很多的門(mén)路的。身體是需要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整的，但是現(xiàn)在的人們作息時(shí)間不規(guī)律，飲食不注意，身體很容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。那么養(yǎng)生需要堅(jiān)持下來(lái)，早起養(yǎng)生應(yīng)堅(jiān)持3個(gè)好習(xí)慣。

早上的養(yǎng)生是需要注意一些事項(xiàng)的，除了常見(jiàn)的早起一杯水有助于身體玄幻之外，還有其他的幾個(gè)硒鼓眼是需要我們?nèi)ズ煤玫淖⒁獾?。那么下面我們就?lái)介紹早起養(yǎng)生應(yīng)堅(jiān)持3個(gè)好習(xí)慣。

1、早上排便

這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。早起養(yǎng)生應(yīng)堅(jiān)持3個(gè)好習(xí)慣，這是其一。

2、醒后慢起

猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

3、喝一杯涼開(kāi)水

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開(kāi)水(不是冰水)則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用;還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)?？梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。

秋季睡眠八項(xiàng)注意

睡眠是人們恢復(fù)體力，保證健康，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。秋季氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量將會(huì)大受影響。所以，秋季睡眠應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

睡前忌進(jìn)食：這將會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會(huì)影響入睡。睡前如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。

睡前忌飲茶：茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)因之而難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。

睡前忌情緒激動(dòng)：睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

睡前忌過(guò)度娛樂(lè)：睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。

睡時(shí)忌多言談：臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。

睡時(shí)忌掩面：睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。

睡時(shí)忌張口：睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。

睡時(shí)忌吹風(fēng)：人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。

調(diào)整衣食住行

進(jìn)入秋季，人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化而變化，養(yǎng)生保健尤要注意衣食住行的調(diào)節(jié)。

衣：俗話說(shuō)，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過(guò)快地增添衣服，適當(dāng)凍凍，可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對(duì)安度冬季有益。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應(yīng)及時(shí)添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應(yīng)適時(shí)增衣，以防寒邪內(nèi)侵、著涼感冒或腹瀉。

食：秋天氣候干燥，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體往往容易發(fā)生咽干、鼻燥、皮膚干澀、便秘等秋燥癥。故此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、清補(bǔ)、平補(bǔ)為宜。應(yīng)適量多飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥熱食品。

到了秋末，人體精氣開(kāi)始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被吸收藏納，有利于改善臟腑功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)。對(duì)身體素質(zhì)虛弱的慢性病患者或老年人來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)吃些雞、鴨、魚(yú)、蛋類(lèi)、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助于健身、祛病、延年益壽。

?。呵锾斓貧馇迕C，自然界的陽(yáng)氣由發(fā)散趨向收斂。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，此時(shí)睡眠宜早臥早起，與雞俱興。順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶(hù)或夜間蒙頭睡覺(jué)，養(yǎng)成開(kāi)窗而居，露頭而睡的習(xí)慣;要經(jīng)常開(kāi)窗通氣，使室內(nèi)空氣流通，以利于減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。

此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應(yīng)收斂之氣。居室還應(yīng)注意有充足的陽(yáng)光，充足的陽(yáng)光使室內(nèi)豁然開(kāi)朗，陽(yáng)光有殺菌抗病，清潔空氣，增高室溫的作用，可使人精神愉快，提高工作效率，同時(shí)也可以讓心情和身體都放松。

行：秋天是戶(hù)外活動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)，天高氣爽，楓林盡染，秋蟲(chóng)長(zhǎng)鳴，大自然的色彩令人心曠神怡，在戶(hù)外健身和鍛煉都是不錯(cuò)的選擇。此時(shí)，尤要注意耐寒鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力。但運(yùn)動(dòng)量必須適度，還需注意增減衣服和補(bǔ)充水分。應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)、興趣和愛(ài)好，積極參加一些體育活動(dòng)，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服可酌情穿單薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力。

總結(jié)：看了上面的文章，相信大家對(duì)于秋季的養(yǎng)生常識(shí)應(yīng)該很了解了吧。文章中對(duì)于秋季養(yǎng)生常識(shí)還是介紹的很詳細(xì)的，在飲食生活上都已全面涉及。所以喜歡養(yǎng)生的朋友，一定要按照文章中所寫(xiě)的來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，相信一定不會(huì)讓大家失望的。