4種養(yǎng)生方式過(guò)秋天

在過(guò)去的這一整個(gè)夏天里，我相信很多人都因?yàn)樘鞖庋谉岫悴怀鰬簦裁催\(yùn)動(dòng)都沒(méi)有做，雖然現(xiàn)在天氣逐漸涼爽，但還是有很多人維持著夏季的狀況，懶得門都不想出。然而，這樣對(duì)人的身體有著巨大的損害。秋季來(lái)臨，小編在這里多建議大家去做一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，多注意一些秋季養(yǎng)生的保健細(xì)節(jié)，同時(shí)，有興趣的人們還可以搜索一下秋季養(yǎng)生食譜。而在今天，小編將帶領(lǐng)大家閱讀下面這篇文章，告訴大家一些你們想知道的養(yǎng)生知識(shí)。

秋季養(yǎng)生保健

積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

秋季天空萬(wàn)里無(wú)云，陽(yáng)光颯爽，秋風(fēng)更是讓人渾身舒適。所以說(shuō)，秋季是最適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)里，青少年每天起來(lái)跑跑步，做做俯臥撐，對(duì)身體的成長(zhǎng)有著巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步，或者快走一些路程，都對(duì)身體有所幫助。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。

保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

秋季溫度逐步降低，很多人都因?yàn)椴贿m應(yīng)突然轉(zhuǎn)變的氣溫而生病，這個(gè)時(shí)候，大家應(yīng)該提高警惕，注意身體保暖，當(dāng)然，也不能隨意得向身上增加衣服，只要注意身體不冷也不感到燥熱就行。而且，秋季晝夜的溫差較大，早晚都要注意好身體的保暖。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候最好能多運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓身體保持暖和，還能給自己帶來(lái)健康。

秋燥傷肺少吃辛

秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸

從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)?ldquo;酸入肝”，可以強(qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。

秋瓜壞肚少吃寒

許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。

秋季養(yǎng)生食譜

蓮藕排骨湯

材料：蓮藕500克，豬排骨500克，黃酒、生姜、蔥、鹽少許。

制作：豬排骨切段，將藕洗凈切片，與排骨同置1500毫升溫水之中，加黃酒、姜、蔥少許，水沸后文火燉90分鐘左右，加少許鹽，即可食用。

南瓜銀耳羹

南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富且全面，果實(shí)內(nèi)含有糖、維生素、蛋白質(zhì)、多種氨基酸、脂肪、無(wú)機(jī)鹽和微量元素等成分。南瓜以碳水化合物為主，脂肪含量很低，是很好的低脂食品。南瓜具有補(bǔ)中、補(bǔ)肝氣、益心氣、益肺氣、益精氣的作用，常食南瓜還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和防治高血壓，具有食療保健作用。

花樣果肉糙米粥

糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收，還有消脂的功效。還能美化氣血，明亮臉色，改善濕疹、皮膚癥，增強(qiáng)防曬抵抗力。糙米富含人體每個(gè)器官都不可或缺的維生素B族。維生素能維持健康氣色與膚色，對(duì)濕疹、皮膚癬、皮膚炎等癥亦有療效。維生素B族還能防止白發(fā)、脫發(fā)，美發(fā)效果佳。維生素B能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化及吸收功能，防止脹氣、腹痛、便秘，避免肥胖，并強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、防治腳氣病。

雪梨銀耳羹

材料：雪梨2個(gè)、銀耳50克、冰糖100克。

制作：雪梨切片，銀耳泡軟時(shí)去掉硬根。鍋內(nèi)加水，放入梨、銀耳、冰糖，煮半小時(shí)，即可食用。

健康養(yǎng)生

秋季起居注意

進(jìn)入秋季，氣候漸轉(zhuǎn)涼，尤其入夜之后，溫度降低很快，人們此時(shí)不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風(fēng)寒之邪，而應(yīng)該早早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時(shí)間應(yīng)延續(xù)夏季的習(xí)慣，以早起為宜，趁著早晨的涼爽，趕去工作的場(chǎng)所及安排準(zhǔn)備一天的活動(dòng)。

秋季著裝

秋季氣候漸轉(zhuǎn)涼且多變，晝夜溫差增大，因此應(yīng)該及時(shí)增添衣物以避寒。一般來(lái)講，秋季著裝要比夏季適當(dāng)增多，以適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)冷改變，減少熱量的散失，維持體溫恒定。

另外，從養(yǎng)生保健的角度來(lái)講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因?yàn)橐挛镌鎏硖焱焕谏眢w對(duì)氣候轉(zhuǎn)寒的適應(yīng)力;如果使人體保持適當(dāng)?shù)奈⒗錉顟B(tài)，可以增加對(duì)寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民間俗語(yǔ)“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。

秋季宜增加耐寒鍛煉

秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉(zhuǎn)換的過(guò)渡季節(jié)，經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)寒的整個(gè)變化過(guò)程。為了適應(yīng)氣候的這種轉(zhuǎn)變，秋季時(shí)最好適當(dāng)增加耐寒鍛煉，以增加人體對(duì)寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。

冷水浴是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉項(xiàng)目。對(duì)于決定要開(kāi)始洗冷水浴的人來(lái)說(shuō)，有一些事項(xiàng)還是要注意的：首先，初洗冷水浴時(shí)不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個(gè)身體，以免身體適應(yīng)不了而產(chǎn)生不適癥狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應(yīng)后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)行;另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫?zé)岬乃?，然后每次逐漸降低水溫，直至變?yōu)闆鏊?/p>

除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉。此外，在微冷的環(huán)境中進(jìn)行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，也可以增加人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。

適宜秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

金秋時(shí)節(jié)，秋風(fēng)送爽，氣候轉(zhuǎn)涼，人們經(jīng)過(guò)了一整個(gè)炎熱夏季的避暑“蟄居”，秋季成為重新開(kāi)始身體鍛煉的好季節(jié)。秋季時(shí)，人體精氣轉(zhuǎn)趨于里，因此秋季的運(yùn)動(dòng)最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內(nèi)斂功效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如內(nèi)氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內(nèi)斂和閉藏。

除去以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還可以選擇稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以舒展筋骨、活動(dòng)氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

秋季在增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣候的變化特點(diǎn)，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當(dāng)令，氣候多干燥，溫度漸轉(zhuǎn)涼，且晝夜溫差大，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要根據(jù)情況及時(shí)增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多;運(yùn)動(dòng)前宜飲用適量溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，減輕呼吸道黏膜干燥狀況;運(yùn)動(dòng)以微出汗為度;出汗后不要立即脫去衣物，以免感受風(fēng)寒。

秋季養(yǎng)生保健注意六個(gè)細(xì)節(jié)，什么可以多做，什么要少做，這是秋季養(yǎng)生的小常識(shí)。

多喝水

人體內(nèi)水分占據(jù)著大部分的位置，水是人類最重要的生活本源。我們每天早晨起床的時(shí)候最好能喝一杯溫水，這樣不僅可以讓自己的頭腦瞬間清醒，還能促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝。所以，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，每天都必須要喝四杯到五杯左右的水。

多運(yùn)動(dòng)

每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔！

多休息

熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致失眠怎么調(diào)理，睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒！

少吃甜食

甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來(lái)的！

少油脂

吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無(wú)法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒

喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來(lái)是上上之策。

總結(jié)：文章雖然很簡(jiǎn)短，但我相信大家仔細(xì)閱讀后一定能從中學(xué)到很多以前不知道的東西。秋季養(yǎng)生一定要注意多運(yùn)動(dòng)，在食物方面也要注意衛(wèi)生，秋季是病發(fā)率非常高的季節(jié)，所以在這里小編提醒大家一定要注意好身體哦。同時(shí)，也希望大家能把養(yǎng)生食譜帶入家門，讓養(yǎng)生伴隨一生。