養(yǎng)生保健 10個改變讓你少得病
養(yǎng)生這一詞在現(xiàn)代生活中越來越流行，很多人都是在養(yǎng)生保健使得我們的身體健康長壽。其中習慣是最為能夠影響我們的身體健康的，今天小編就帶你了解一下10個習慣的改變讓你少得病。
1.每天吃點蘑菇
美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出，蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵，幫助人體清除異常細胞，還有抗癌作用的養(yǎng)生保健法。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克蘑菇，相當于1朵香菇，女性乳腺癌風險降低64%。
2.喝礦泉水
最新研究發(fā)現(xiàn)，喝富含硅元素的礦泉水可以幫助我們清除體內(nèi)的神經(jīng)毒素——鋁，鋁元素已經(jīng)被證實會促使大腦萎縮，易致認知障礙癥。研究指出，連續(xù)12周每天喝1升礦泉水，能有效減輕體內(nèi)的鋁含量。
3.培養(yǎng)感恩之情
我們的心情很容易被生活中的不如意要挾。英國曼徹斯特大學(xué)心理學(xué)高級講師埃里克斯·伍德博士說，既然問題本身無法逃避，不妨從最近那些讓你感到開心的事里找快樂，比如一張好友寄來的生日卡片，一句同事給你的鼓勵等。學(xué)著去感恩別人的付出，你的表現(xiàn)也將更加積極。
4.每小時鍛煉10分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天運動一小時，都無法抗擊久坐帶來的危害，固定時間的規(guī)律健身更重要，建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘，運動形式多種多樣，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。
5.別讓微博、微信束縛你
來自英國愛丁堡大學(xué)的一份研究報告稱，社交網(wǎng)站容易讓人焦慮，與公司領(lǐng)導(dǎo)和同事在社交網(wǎng)絡(luò)上進行交流，會帶來更大壓力。建議大家每天給自己留一段“無網(wǎng)”的時間，退出微博、微信，和朋友面對面地交流。
6.寫飲食日記
醫(yī)學(xué)博士辛西婭·薩斯說，只有記錄每天吃的東西種類、數(shù)量，你才會發(fā)現(xiàn)自己的飲食有哪些問題。一項涉及1600人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與那些不做飲食記錄的人相比，每周7天都做記錄的人體重會減輕20%。
7.焦慮時給媽媽打個電話，這為什么能夠讓我們少得病呢？詳情請看下一頁
美國威斯康星大學(xué)麥迪遜分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，緊張焦慮時聽到媽媽的聲音，可以降低壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇水平，促進快樂激素的釋放。研究人員說，來自媽媽的安慰，就像擁抱一樣溫暖。
8.看喜劇
一項發(fā)表在《心理科學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，笑能在瞬間減輕壓力。感覺心情低落時，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等，逗自己笑一笑，讓它們成為好心情的“助推器”。
9.換只手吃零食
美國南加州大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，看電影時，被告知只能用“非習慣用手”(如習慣用右手，左手就是“非習慣用手”)吃爆米花的人，吃爆米花的數(shù)量會減少30%，換只手吃零食會減慢吃東西的速度，不知不覺減少垃圾食品的攝入量。
10.做事不拖拉
“拖延有害健康。”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說，一項研究發(fā)現(xiàn)，老遲到的大學(xué)生免疫系統(tǒng)功能會下降，腸胃總出問題，而且更易失眠。此外，拖延也會導(dǎo)致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒。
養(yǎng)生保健知識 如何做健康白領(lǐng)
擺正工作心態(tài)
時刻提醒自己工作是為了獲得更好的生活。上班時做好你的本職工作，不是你的工作堅決推辭，8小時之外堅決不想不做工作中的事情。休假時關(guān)掉手機和電腦，徹底放松你的身心。否則，連與朋友一起外出旅游時都接著電話，結(jié)果自己疲憊不堪，雙倍的時間未必能換來雙倍的效率。
給自己的時間表打出寬裕量
如果你死掐時間來完成任務(wù)，當然會有精神緊張和疲憊感，要意識到幾乎每件事都比自己預(yù)期所花的時間要長。這樣，你在遇到需要時間來限制的難題時，給自己的時間應(yīng)比你認為的多出20%。
只干最重要的，真的很重要嗎？詳情請看下一頁
你真的忙得不可開交嗎？如果是，那就將你必須要做的事排個次序，去掉那些對生活無關(guān)緊要的事，盡可能去做那些最重要的以及能給自己帶來最大快樂的事。
張弛有度的工作原則
由于辦公室工作的特性，許多人容易得辦公室綜合征，其中疲勞和肩頸手腕及腰部疾病最易發(fā)生，故而必須在緊張工作一段后就休息一會兒;利用喝水、上衛(wèi)生間的時間舒展一下筋骨;中午小睡一會兒，做幾個伸展動作，都是極為有效的放松療法，花時不多，長期堅持，效果則顯著。
改善辦公環(huán)境很重要
在充滿現(xiàn)代氣息的辦公室內(nèi)隱藏著許多健康“殺手”，潛移默化中影響著你的健康和工作效率，比如空調(diào)間缺少自然通風、電腦等電子設(shè)備的電子輻射、吸煙者的“毒氣”污染等等，盡可能去改善和避免這些不良環(huán)境，營造一個舒暢的工作空間。
正確處理人際關(guān)系
只要有人的地方就有人際矛盾，外企同樣有勾心斗角，同樣不僅僅是用人唯賢，辦公室政治同樣大行其道。你的職位越高，斗爭通常會越激烈。如果你沒有升遷的野心，那不妨做個好好先生。
不要忘了自己的家人和個人愛好
你對于家庭永遠要比對于企業(yè)重要，沒有CEO的企業(yè)照樣能夠運作，沒有了你，家庭就不完整。不要為了工作而經(jīng)常放棄自己的愛好、學(xué)業(yè)、追求和與家人團聚的機會。要明白工作不是你的全部，沒有工作，你還是你;而你如果沒有特色，是不會有好工作給你的。
不要超消費
打算扔掉那個破自行車買輛汽車的時候，或是為了換更大的空間而貸款購房的時候，想清楚你是否真的毫無后顧之憂就能付清所有的賬。不要追求自己負擔不起的生活方式(超消費)，否則也會導(dǎo)致一定的健康問題。
合理膳食是保障
工作緊張時人處于一種“應(yīng)激”狀態(tài)，將消耗大量能量，這就需補充足夠的營養(yǎng)。過分節(jié)食或沉溺煙酒都會直接危害健康養(yǎng)生，進而影響工作。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于10個習慣讓你少得病有所了解了吧，那么在之后的日常生活中小編希望本文的知識能夠有效的幫助你們健康快樂的生活工作，做個能夠健康生活的養(yǎng)生人。
