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睡眠不好如何調(diào)理 睡前五招讓你身暖易入眠

2017-07-03 15:06:01  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):導(dǎo)致睡眠不好的原因有很多,比如睡前太過(guò)于興奮、喝了咖啡等。那么睡前我們?cè)撟瞿男┦虏拍軗碛泻玫乃吣??今天小編為你介紹5招,讓你身暖

導(dǎo)致睡眠不好的原因有很多,比如睡前太過(guò)于興奮、喝了咖啡等。那么睡前我們?cè)撟瞿男┦虏拍軗碛泻玫乃吣??今天小編為你介紹5招,讓你身暖易入眠。擁有好的睡眠才能有好的氣色,睡美人你想做嗎?

睡眠不好如何調(diào)理

睡前喝杯生姜紅糖水

生姜內(nèi)含姜辣素,對(duì)心臟及血管有刺激作用,可以加速血液流動(dòng),使身體產(chǎn)生溫?zé)岬母杏X(jué),同時(shí)擴(kuò)張毛孔、促使排汗、帶走體內(nèi)多余的熱量。而紅茶中的咖啡因具有利尿的功效,其紅色色素含有提高體溫的作用。放一小塊生姜在研磨器上磨成粉末,將紅茶和磨碎的生姜放入茶杯中攪拌,根據(jù)各人口味加減生姜用量。另外,可以適量加些紅糖,紅糖不僅能讓口感更好也是一種具有暖身作用的好東西。

睡前暖身操:平躺畫圓

屈膝平躺在床上,在背部墊一個(gè)枕頭,使胸口可以向上挺出,雙手掌心向上自然擺放在身體兩側(cè)。雙手由身體兩側(cè)抬高到頭頂上方,并伸直手臂。雙手伸直,并由頭頂向兩邊畫半圓回到身體兩側(cè),反覆操作4次后,改由身體兩側(cè)往頭頂畫半圓方向做4次,共做4組動(dòng)作即可。

睡前宵夜:北菇+山藥

這里說(shuō)的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠(yuǎn)的東北深山生長(zhǎng)的這種菇類,本身就有很好的抗寒能力。如果吃進(jìn)這種粗根莖的香菇,人體會(huì)一次性補(bǔ)充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。而冬季的常見(jiàn)蔬菜山藥,含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉,這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以快速地在人體內(nèi)分解成熱量,從而為身體增加能量,起到抗寒作用。

做法:將北菇泡軟,去蒂后洗凈,山藥削皮洗凈,切成小段后切片備用;熱鍋后加油炒北菇,再加入泡香菇的水及醬油、糖,燒開(kāi),改小火煮10分鐘;放入山藥同燒,并加入鹽、淀粉勾芡后即可食用。

睡前泡腳暖身

浴鹽泡腳腳部與人體各器官之間,都有一種相對(duì)應(yīng)的關(guān)系,按摩腳部某一反射區(qū),就能刺激血液循環(huán)暢通,內(nèi)分泌平衡,促進(jìn)此處對(duì)應(yīng)的身體部位的健康功能。而除按摩之外,熱水泡腳更被認(rèn)為好處多多:春天泡腳,可以恢復(fù)元?dú)猓合奶炫菽_,可以祛除暑氣:秋天泡腳,能潤(rùn)澤腸胃;冬天泡腳,可以暖身。

睡前踢踢腿

睡前無(wú)論坐或站,身體循環(huán)都因地心引力向下沉,因此可以在睡前抬高雙腿輕輕踢動(dòng),讓血液倒流,可以促進(jìn)血液循環(huán),也可放松腿部壓力。

躺在床上,并且在臀部下方墊2個(gè)枕頭,將雙腳腳底板朝向天花板踩踏約10秒。

睡眠不足的危害

影響大腦思維,工作效率下降

相信大家都深有體會(huì),在熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

黑色素增加

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣,也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī),所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人,皮膚的代謝率也不佳,會(huì)制造黑色素。

睡眠不足催人老

睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。

引發(fā)各種疾病

經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外,還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。

睡眠不好吃什么好

1.牛奶

現(xiàn)如今很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)失眠的情況,不管是什么原因所導(dǎo)致的失眠,在晚上睡覺(jué)前適量的喝點(diǎn)牛奶就具有很好的催眠功效,因此一直以來(lái)牛奶都是大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶之所以具有催眠的功效,是由于其中含有的兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):色氨酸以及肽類。色氨酸能夠幫助我們?nèi)梭w大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺,從而起到促進(jìn)睡眠的功效。

而另外一種肽類則對(duì)生理功能有著非常有效的調(diào)節(jié)作用,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,并且發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,因此這就是為什么飲用牛奶后會(huì)讓人感覺(jué)到全身舒適的原因。在晚上睡覺(jué)之前適量的飲用牛奶,還能夠有效的解除一整天的疲勞,并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.核桃

對(duì)于晚上睡不著的失眠人群,專家提醒在平時(shí)不妨多吃些核桃,它可以幫助我們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。專家指出核桃中不僅富含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還具有改善睡眠的功效,并且很多時(shí)候我們都將核桃作為治療神經(jīng)衰落、健忘多夢(mèng)等癥狀,并且治療的效果非常的明顯,因此有失眠等癥狀的人群在日常生活中應(yīng)該多吃些核桃。

一般情況下吃核桃都與黑芝麻一塊搭配食用,將兩種食物一塊搗成糊狀,然后在晚上睡覺(jué)前服用15克,對(duì)治療失眠等神經(jīng)衰弱的癥狀有著非常顯著的效果。

3.小米

小米是北方地區(qū)非常常見(jiàn)的一種主食,一直以來(lái)大家都知道小米具有很好的養(yǎng)胃功效,但其實(shí)它的作用可不僅僅只有這些。專家指出,經(jīng)常食用小米可起到很好的改善睡眠的作用,這是因?yàn)樵谛∶字泻写罅控?fù)擔(dān)色氨酸,則會(huì)中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的幫助人體大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺,從而起到催眠的功效。

除此之外在小米中還含有大量豐富的淀粉,這種物質(zhì)食用后會(huì)讓你產(chǎn)生溫飽感,同時(shí)還會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌從而提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此在睡眠不好吃什么好的問(wèn)題上,不妨在晚上臨睡之前喝一碗小米粥,以此來(lái)促進(jìn)睡眠。

4.龍眼冰糖茶

食材:龍眼肉25克,冰糖10克

做法:準(zhǔn)備好的龍眼肉清洗干凈然后與冰糖放入茶杯中,接著再加入適量的沸水加蓋悶一會(huì)兒,之后即可飲用。每天喝一杯龍眼冰糖茶,可有效的起到補(bǔ)益心脾、安神益智之功用,經(jīng)常飲用對(duì)思慮過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘等癥狀都有著很好的治療功效。

總結(jié):通過(guò)小編以上的敘述相信大家對(duì)于睡眠前做五件事有助于入眠有所了解了吧,那么你想做睡美人嗎?不妨試試小編的建議了,擁有好的睡眠便有好的氣色,第二天才能光彩照人。

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