長壽的方法 9招輕松長壽抗衰老

我們每個人都想要健康又長壽，可是并不是每個人都能夠擁有的哦！所以你想要更長壽嗎？那就一定不要錯過今天小編為您整理的一些你意想不到的長壽的方法！一起來看看吧！

保健長壽知識

喝“粗”點(diǎn)的茶

“粗茶”指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶”。

“粗茶”盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能降血脂，防止血管硬化，維護(hù)心、腦血管的正常功能。

避開交通“魔鬼時間”

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球每年有120萬人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于車禍;而在中國，平均每天近300人葬身車下。

國內(nèi)知名的機(jī)動車駕駛員培訓(xùn)、安全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故率并不高，真正的“馬路殺手”是駕齡1—2年的人，此時最易松懈。

穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發(fā)生的高危因素。他提醒，11：00—13：00、17：00—21：00是“魔鬼時間”，此時開車要格外警覺。

行人過馬路時，要學(xué)會首先左看觀察車輛，然后右看，最后再左看，確認(rèn)安全后，才可直線過馬路。黃昏時更要注意，因為這是駕駛員最不容易發(fā)現(xiàn)你的危險時段。

放下筷子吃得慢

“想長壽嗎？那就吃慢點(diǎn)吧。”在以長壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個小時。

一般來說，每口食物咀嚼15—20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

適當(dāng)吃糖果

一份對哈佛大學(xué)畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。

黑巧克力(包含超過70%的可可)是一種復(fù)合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩(wěn)血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10—20克效果最佳。

人的長壽秘訣是什么

中年后增魚減肉

日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的2倍，即假如攝入肉量為30—50克的話，魚肉量應(yīng)為60—100克，這可是長壽的重要法寶。

魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2—3個小時。

海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EpA能預(yù)防中風(fēng)及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。

了解家人的病史

要預(yù)知你未來的健康狀況，第一關(guān)就是從家人入手，了解家族病史。

不妨動手建一份家庭“健康檔案”，列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應(yīng)記錄，以及歷次體檢結(jié)果等。再去看病，醫(yī)生一翻檔案便一目了然。

檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據(jù)。

泡個溫泉

研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關(guān)。

常泡溫泉，可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。

戒掉一個壞習(xí)慣

美國作家馬克·吐溫曾說：“習(xí)慣就是習(xí)慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個臺階地把它騙下樓梯。”

從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個壞習(xí)慣，并注意以下幾點(diǎn)：起步要小。

如果想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時。

為你的壞習(xí)慣尋找“替代習(xí)慣”

當(dāng)你壓力很大時，除了抽煙還能做什么？可以選擇運(yùn)動、冥想、深呼吸、整理房間等。

讓你的家人、朋友、同事來幫助你，或者為自己找個“一幫一”小組也是很好的辦法。

最長壽的人

每天必花1分鐘做3事

1.進(jìn)行自我按摩

壓力會對人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。

2.每小時起身一次

最近發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風(fēng)險增高50%。建議每坐一小時，就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

3.吃個雞蛋

雞蛋這種營養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。

結(jié)語：長壽不是金銀財富可以換來的，現(xiàn)在許許多多的人工作壓力大，生活壓力大，為了養(yǎng)家糊口，為了更好的生活拼命，但是也要記得身體才是一切的本錢哦！