怎樣克服情緒不穩(wěn)定 這6種食物可調(diào)節(jié)情緒

不良的情緒對(duì)身體健康影響是很大的，只不過很多人容易忽視這種影響。隨著現(xiàn)在人們對(duì)健康的重視，越來越意識(shí)到情緒不穩(wěn)定，需要采取一些合理的方法讓其穩(wěn)定下來。對(duì)于大多數(shù)人而言，主要就是通過飲食的方法調(diào)理情緒。那么，有哪些食物可以改善和調(diào)節(jié)情緒？下面我們具體和360常識(shí)網(wǎng)了解一下。

情緒不穩(wěn)定的心理原因可能有以下幾個(gè)：

1，自己的內(nèi)在有很多的情結(jié)，或者脆弱點(diǎn)，這些點(diǎn)容易被碰觸和激發(fā)，這個(gè)是在成長(zhǎng)過程中形成的。

2，情緒敏感度高，耐受力低（這個(gè)和先天氣質(zhì)有關(guān)系，也和后天的成長(zhǎng)有關(guān)系，我自己就是敏感度高的人，所以做了咨詢師這樣的職業(yè)，耐受力后天可以提升）

3，自體感低，過多的自責(zé)，自我否定，會(huì)降低自己的自體感，就像很淺的水一樣，容易晃蕩。

對(duì)癥下藥的話：

1，情結(jié)和脆弱點(diǎn)，需要自我成長(zhǎng)（推薦找專業(yè)的咨詢師解決，教練技術(shù)、深度溝通不要試）

2，敏感度高是優(yōu)點(diǎn)。提高耐受力，可以在有情緒的時(shí)候，不壓抑情緒的情況下，做到止，就是不做任何事情，也不說任何話，而是自己和自己的情緒相處。

3，對(duì)于自責(zé)，自我否定，也是需要自我覺察和成長(zhǎng)的，可以在生活中，覺察自我否定的存在，不斷的覺察，就會(huì)逐漸的改變這樣的潛意識(shí)運(yùn)作。同時(shí)，在生活中，對(duì)于自己的優(yōu)點(diǎn)，閃光點(diǎn)給予更多的關(guān)注。

4，其它的方法，包括瑜伽，太極等身心類的鍛煉方式都可以提高情緒的穩(wěn)定性，不是減肥塑形的那種，而是增加身心覺察的。

有哪些食物可以改善和調(diào)節(jié)情緒？

1、雞蛋

情緒不穩(wěn)定吃什么好？建議在食材的選擇上，不要錯(cuò)過雞蛋這種食物。雞蛋含有豐富的膽堿，這種營(yíng)養(yǎng)素有益于神經(jīng)系統(tǒng)，并有助于神經(jīng)遞質(zhì)的形成。一項(xiàng)研究表明，膽堿可以幫助減少焦慮，而且患有焦慮癥的人往往膽堿水平低。

2、漿果

不穩(wěn)定的情緒對(duì)健康損害大，而且還會(huì)破壞自己的人際關(guān)系，建議適當(dāng)?shù)某砸恍{果。漿果含有豐富的抗氧化劑，可以保持免疫系統(tǒng)強(qiáng)大并抵抗自由基，但抗氧化劑也有助于改善大腦和認(rèn)知功能，讓你擺脫低落的情緒。漿果還含有一種叫花青素的物質(zhì)，它有助于防止釋放你體內(nèi)的壓力激素。 下次你感受到不必要的壓力時(shí)，可以找到少量的漿果； 藍(lán)莓尤其有助于幫助您的身體抵消壓力對(duì)您身體的任何負(fù)面影響。

3、野生三文魚

在選擇食材的時(shí)候，還可以吃一點(diǎn)三文魚，也是一種不錯(cuò)的選擇。情緒不穩(wěn)定吃什么好？三文魚含有豐富的奧米茄-3脂肪酸，可以預(yù)防和改善情緒問題，如抑郁癥和一些情感障礙。奧米茄-3可以減少炎癥并保護(hù)神經(jīng)元，從而產(chǎn)生積極的精神作用。研究發(fā)現(xiàn)，患有情緒障礙和抑郁癥的人的奧米茄-3脂肪酸水平低于沒有情緒障礙和抑郁癥的人。

4、牛油果

在水果的選擇上，牛油果也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，建議適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)。牛油果在抗氧化劑方面是一個(gè)強(qiáng)大的力量。具體而言，它們含有大量的維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，有助于對(duì)抗自由基損傷和衰老的跡象。牛油果也有助于抑制抑郁和低落的情緒。一項(xiàng)研究顯示，抑郁癥患者的維生素E水平較低。每周吃幾次牛油果，以保持良好的情緒。

5、發(fā)酵食品

喜歡吃零食的人，建議在選擇零食的時(shí)候，盡快選擇一些發(fā)酵食品。發(fā)酵食品含有益生菌，益生菌是有益細(xì)菌，有助于保持腸道健康。情緒不穩(wěn)定吃什么好？益生菌也會(huì)對(duì)您的情緒產(chǎn)生積極影響，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，定期服用益生菌的參與者的壓力和皮質(zhì)醇水平較低。在日常飲食中添加酸菜和紅茶菌等發(fā)酵食品，或嘗試益生菌補(bǔ)充劑，以確保腸道獲得足夠的有益細(xì)菌。

6、巧克力

很多人都很喜歡吃巧克力，因?yàn)殡m然這種食物很苦，但其卻有緩解壓力和緊張情緒的作用。吃的食物會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生影響，選擇這些食物可以改善精神狀態(tài)，每天感到快樂和平靜。

情緒不穩(wěn)定建議在飲食上多吃雞蛋、漿果、野生三文魚、巧克力等食物。同時(shí)還可以結(jié)合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，緩解自己的不良情緒，常見的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、跑步和打球等。在緩解不良情緒方面，還可以采取冥想等心理療法，也是有不錯(cuò)效果的。最后，提醒情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力。