如何消除自卑心理 教你走出負(fù)面情緒

自卑心理都是自己給自己的，所以自卑心理也完全可以通過(guò)努力來(lái)克服。心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為，每個(gè)人都有先天的生理或心理欠缺，這就決定了每個(gè)人的潛意識(shí)中都有自卑感存在。

但處理得好，會(huì)使我超越與克服自卑去尋求優(yōu)越感，而處理不好就將演化成各種各樣的心理障礙或心理疾?。∠旅嫖⑿睦砭蛠?lái)分析一些如何克服自卑心理的方法！

1.提高自信心

當(dāng)你在干一件事之前，首先應(yīng)有勇氣，堅(jiān)信自己能干好。但在具體施行時(shí)，應(yīng)考慮可能遇到的困難。

這樣即使你失敗了，也會(huì)由于事先在心理上做了準(zhǔn)備而不致造成心理上的大起大落，導(dǎo)致心理失調(diào)。 只有自己相信自己，樂(lè)觀向上，對(duì)前途充滿信心，并積極進(jìn)取，才是消除自卑、走向成功的最有效的補(bǔ)償方法。

悲觀者缺乏的，往往不是能力，而是自信。他們往往低估了自己的實(shí)力，認(rèn)為自己做不來(lái)。

請(qǐng)記住一句話：你說(shuō)行，就行！事情擺在面前時(shí)，如果你的第一反應(yīng)是我行，那么你就會(huì)付出自己最大的努力去面對(duì)它、做它。貴在參與、堅(jiān)持，全身心地去做了，就有成功的可能！

2.體驗(yàn)成功

經(jīng)?；貞浺蜃约号Χ晒α说氖?，或合理想像將要取得的成功，以此激發(fā)自信心。

3.積極暗示

當(dāng)遇到某些情況感到信心不足時(shí)，不妨運(yùn)用語(yǔ)言暗示：“別人行，我也能行。”“別人能成功，我也能成功。”從而增強(qiáng)自己改變現(xiàn)狀的信心。

4.認(rèn)識(shí)自己

不僅要如實(shí)地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長(zhǎng)處，切不可因自己的某些不如人之處而看不到自己的如人之處和過(guò)人之處。

有時(shí)候，問(wèn)題的關(guān)鍵是我們的想法，而不是我們想什么事情。人的自卑心理來(lái)源于心理上的一種消極的自我暗示：“我不行！”悲觀者往往會(huì)有抑郁的表現(xiàn)，他們的思維方式也是一樣的。所以需要改變戴著墨鏡看問(wèn)題的習(xí)慣，這樣才能看到事情樂(lè)觀的一面。

5.學(xué)會(huì)正確地歸因

不能因一次失敗，就認(rèn)為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。對(duì)過(guò)去的成績(jī)要做分析。自我評(píng)價(jià)不宜過(guò)高，要認(rèn)識(shí)自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)，充分認(rèn)識(shí)自己的能力、素質(zhì)和心理特點(diǎn)。

要有實(shí)事求是的態(tài)度，不夸大自己的缺點(diǎn)，也不抹殺自己的長(zhǎng)處。這樣才能確立恰當(dāng)?shù)淖非竽繕?biāo)。特別要注意對(duì)缺陷的彌補(bǔ)和優(yōu)點(diǎn)的發(fā)揚(yáng)，將自卑的壓力變?yōu)榘l(fā)揮優(yōu)勢(shì)的動(dòng)力，從自卑中超越自己。

6.建立興奮點(diǎn)

當(dāng)你處于劣勢(shì)或面對(duì)自己的弱項(xiàng)時(shí)，可以通過(guò)有意轉(zhuǎn)移話題或改做別的事情來(lái)分散自己的注意力。如可將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的，也是最能體現(xiàn)自己才能的活動(dòng)中去，以淡化和縮小弱項(xiàng)在心理上造成的自卑陰影，緩解壓力和緊張。

心態(tài)簡(jiǎn)單的講就是你心情的調(diào)整能力。在你心情不好的時(shí)候你需要多久的時(shí)間來(lái)調(diào)整，你會(huì)有多大的情緒波動(dòng)，你會(huì)做出什么樣的行為(是積極的面對(duì)想辦法解決問(wèn)題、還是消極的面對(duì)埋怨老天為難你。做事之前最好問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：為什么要做，自己能不能做，做了的后果自己能否承受。

1.只有用真心，用愛(ài)，用人格去面對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩！

2.學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己，只有多關(guān)愛(ài)自己，才能有更多的能量去關(guān)愛(ài)他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂(lè)，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

3.遇到心情煩躁的情況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂(lè)，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來(lái)可以慢慢的梳理，既是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。

4.廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過(guò)程，現(xiàn)代人面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場(chǎng)合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式，人有時(shí)候是這樣的，腦子里空空的時(shí)候會(huì)自然的焦急，這就對(duì)了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就需要這樣的養(yǎng)分。

5.學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時(shí)候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來(lái)可以很好解決的問(wèn)題，正是因?yàn)榍榫w的把握不好，讓簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化，讓復(fù)雜的事情更難.其實(shí)只要把握好事情的關(guān)鍵，把每個(gè)細(xì)節(jié)處理的得貼就會(huì)游刃有余在遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開(kāi)，越往壞處想，心就越窄！

一、多做跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等體育活動(dòng)

這些活動(dòng)是化解不良情緒的行之有效的措施之一。

二、曬太陽(yáng)

著名精神病專家繆勒指出，陽(yáng)光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉

德國(guó)營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)家帕德?tīng)柦淌诎l(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生五羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。

四、大聲哭喊

找個(gè)僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn)，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄，同時(shí)，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可“哭喊”出來(lái)。

五、睡好覺(jué)

睡眠有助于克服惡劣情緒，穩(wěn)心定神。一覺(jué)醒來(lái)，心情就會(huì)好多了。

六、聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)可使大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)，但要注意選擇“對(duì)路”的音樂(lè)。

七、賞花草

花草的顏色和氣味，有調(diào)解人情緒的作用。

八、觀山水

青山綠 水，鶯歌燕舞，會(huì)將你置于美好的情境中，心情便會(huì)被“快活化”。

九、打木偶

將木 偶貼 上讓 自己 不順心者的名字或事件名稱，然后拼命擊打。過(guò)后，人不再憋悶，心情自然 就 會(huì)好起來(lái) 。

十、洗淋浴

在浴池中淋浴，能產(chǎn)生一種安 神的活性分子，不快時(shí)，不妨洗洗淋浴，過(guò)后定會(huì)一身輕松