壓力大怎么辦 這樣做可幫助你輕松減壓

每天面對(duì)繁重的工作與學(xué)業(yè)，你是否會(huì)感到無(wú)比的有壓力，生活中減壓的方法有很多，只有選擇適合自己的，才可以幫助自己輕松的減壓，究竟壓力大怎么辦呢？白領(lǐng)們放松壓力的方法都有哪些呢？

太多的壓力會(huì)讓人力不從心，無(wú)心工作，甚至?xí)屔眢w受到傷害，很多的上班族和學(xué)生都有壓力大的情況，下面就和小編來(lái)看看壓力大怎么辦吧。

這樣做讓可幫你輕松減壓

1、面對(duì)面or打電話

聊天也可以緩解壓力，面對(duì)面或者打電話都是比較好的途徑，而發(fā)短信，網(wǎng)絡(luò)聊Q這種無(wú)法見(jiàn)到面和聽(tīng)到聲音的方法減壓效果不夠好，為什么呢？因?yàn)楫?dāng)通過(guò)臉部表情或者聽(tīng)到電話中對(duì)方聲音的時(shí)候，可以有效降低聽(tīng)者的壓力水平，提高后葉催產(chǎn)素。

2、吃零食選擇柑橘

心理學(xué)家建議大家，當(dāng)壓力過(guò)大的時(shí)候可以正確選擇一些減壓的零食，如橘子、葡萄柚等，甚至可以加一些檸檬在冰水里面，有助于改善情緒，起到很好的減壓作用。

3、大笑

有研究表明，當(dāng)你在感到無(wú)比有壓力的時(shí)候，選擇露齒大笑就可以讓你緊繃的神經(jīng)和緊張的情緒全部都放松下來(lái)。

尤其是身處氛圍緊張的環(huán)境，和面對(duì)有壓力的工作時(shí)，愛(ài)笑的人們心率往往比那些不笑的人低，所以他們也比較不容易感到疲勞。

4、擁有一段精彩的體驗(yàn)

當(dāng)人們感覺(jué)到緊張的時(shí)候，可以按照個(gè)人的愛(ài)好興趣，例如沐浴陽(yáng)光，欣賞畫(huà)作，觀賞一幢精妙絕倫的建筑，不但能夠讓你冷靜下來(lái)，還能讓你忘記繁囂的工作環(huán)境，身心都得到了放松。

5、別說(shuō)臟話

無(wú)論你壓力多大，都要hold住，因?yàn)楫?dāng)你和同事處于同一個(gè)環(huán)境中，如果說(shuō)起臟話，會(huì)感染身邊的人，就更加火上加油了。

因此，當(dāng)自己覺(jué)得壓力大的時(shí)候，可以走到辦公室戶外的地方，進(jìn)行大口的呼吸，呼吸新鮮的空氣或者在晚上寫(xiě)寫(xiě)日記都是比較有效的減壓方法。

6、選擇柔和的環(huán)境

環(huán)境的營(yíng)造很重要，當(dāng)你心情暴躁，快要感到抓狂的時(shí)候，如果此時(shí)給你來(lái)一段DJ，你肯定要爆發(fā)了。

但聽(tīng)一些輕音樂(lè)，選擇柔和的燈光，不要那種刺眼的吊燈。那么一來(lái)，就有助于舒緩緊張和壓力。

7、和朋友喝咖啡

研究表明，當(dāng)和一群朋友共同喝咖啡的時(shí)候，通過(guò)攝入咖啡因可以有效降低壓力水平，那么，意思就是說(shuō)一個(gè)人喝咖啡會(huì)感到有壓力，盡管去買(mǎi)咖啡的時(shí)候，也最好找一個(gè)人陪同。一邊喝咖啡，一邊宣泄一下感情。

8、健身

可以這么說(shuō)，健身等于發(fā)泄，但是要科學(xué)的健身，例如使用短時(shí)間、高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)比慢速運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到減壓的效果。如果想要通過(guò)健身達(dá)到又健康，又減壓的目的，不如嘗試一下進(jìn)行20分鐘高強(qiáng)度的動(dòng)感單車(chē)。

9、親熱

溫柔地親吻、擁抱愛(ài)人可以讓一個(gè)人的內(nèi)心恢復(fù)平靜，盡管一個(gè)很小的肢體上的接觸都足夠降低血壓，恢復(fù)正常的心理水平。

心理減壓的方法

30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力

擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。

如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來(lái)休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來(lái)放松和戰(zhàn)勝壓力的。

營(yíng)養(yǎng)飲食平衡壓力

調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。

要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請(qǐng)?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來(lái)的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。

我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺(jué)輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對(duì)人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū)。

多吃各類(lèi)谷物，少吃鹽

調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。

雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類(lèi)新鮮的谷物和豆類(lèi)，可以減少你一天中的壓力。

遠(yuǎn)離噪聲可減壓

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。

短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。

研究壓力的專(zhuān)家說(shuō)：“每天盡量減少電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺(jué)的時(shí)候可以戴上耳機(jī)。”

充足睡眠早做預(yù)防

每天我們感到疲憊時(shí)， 那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。

但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。

身體需要以休息來(lái)修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

合理發(fā)泄可讓精神輕松

使精神輕松起來(lái)的辦法就是合理發(fā)泄，保持心理平衡。

發(fā)泄的形勢(shì)多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來(lái)的方法，以便成為一個(gè)排解心理壓力的積極實(shí)踐者。

辦公室放松壓力小方法

1、調(diào)整坐姿

白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦工作，坐姿是非常重要的。將椅子的高度調(diào)高一點(diǎn)，讓大腿可以和地面呈現(xiàn)平行的狀態(tài)，這樣的坐姿可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力。

另外，椅子最好是選擇有靠背的，這樣可以給腰部一個(gè)支撐的點(diǎn)，還可以在腰部的位置上放入一個(gè)卷起的毛巾或者靠枕，長(zhǎng)時(shí)間的坐著腰部的壓力很大，這樣可以緩解腰部壓力。

工作的時(shí)候，手、手腕和前臂要保持在同一條直線上，讓小臂放在辦公桌上的時(shí)候，肘部可以成一個(gè)直角。

另外注意頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。這樣的坐姿可以讓身體不適感減少，一定程度上也可以減輕因?yàn)椴贿m所帶來(lái)的壓力感。

2、做做頭肩部小運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作，頭部和肩部容易疲勞，工作的間隙里偶爾的做做頭肩部的小運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解身體的疲勞，更加可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，保持頭腦清醒，工作效率更加高。

同時(shí)及時(shí)的放松肩頸部的壓力，還是預(yù)防白領(lǐng)患上頸椎病的一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)。

具體鍛煉方法很簡(jiǎn)單，以頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)動(dòng)作，每完成各1次則為1組，每隔一個(gè)半小時(shí)就可以進(jìn)行一組。動(dòng)作不大，隨時(shí)也可以在辦公室里做，也可以將其當(dāng)成是短暫的休息方法。

3、減少動(dòng)作的重復(fù)性

辦公室里工作重復(fù)性很強(qiáng)，可能很多人每天需要完成的工作都是一樣的，重復(fù)性高的動(dòng)作更容易導(dǎo)致疲勞和壓力的出現(xiàn)。

所以即使我們工作內(nèi)容大同小異，但是其實(shí)也是可以從一些小細(xì)節(jié)上做出改變的。例如經(jīng)常需要用到的電話、鼠標(biāo)、計(jì)算器、筆、紙等辦公用品，都應(yīng)該放在手臂的范圍內(nèi)，方便拿取。

可以左右手交換著使用電腦鼠標(biāo)，對(duì)于一些需要較長(zhǎng)時(shí)間的電話，可以站起來(lái)順便舒展一下身體，無(wú)需一定要坐在位置上。

另外，在辦公室里還可以經(jīng)常性進(jìn)行逆腹式呼吸法，緩解壓力。坐著或者站著的時(shí)候都可以進(jìn)行，慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)即可。

4、伸展你的身體

當(dāng)工作到一定的程度，感覺(jué)到身體疲勞不堪的時(shí)候，不妨放下手上的工作，延展一下自己的身體。

雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，盡自己最大的努力延展自己的身體，完成動(dòng)作之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙肩的疲勞感都消失了，身體也感覺(jué)變得輕松了。

另外，不宜長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，身體對(duì)于同一個(gè)姿勢(shì)的可以承受的時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)不適的感覺(jué)，所以最少每隔半個(gè)小時(shí)就要起來(lái)站立一下，或者拉伸一下身體的肌肉，最好可以的話是離開(kāi)座位，走動(dòng)一下，否則身體不適感容易讓壓力變大。

結(jié)語(yǔ)：以上這些就是減壓的方法，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，以積極向上的心態(tài)去面對(duì)生活，即使遇到不開(kāi)心，讓自己倍感壓力的事情，也要及時(shí)的通過(guò)放松壓力的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體狀態(tài)。