抑郁癥怎么治 六種方式幫你脫離抑郁癥

抑郁癥擾亂了人們的正常生活，它主要是源于心中的一些心理障礙，抑郁癥種類有很多種，因此抑郁癥怎么治便成為人們所思考的問題，本文今天就從抑郁癥的治療方法以及抑郁癥吃什么好等方面來幫你脫離抑郁癥。

抑郁癥比一些疾病可能還要危險，不僅會讓你無心工作，甚至還會有自殺的傾向，因此當(dāng)自己持續(xù)了一段時間的心情低落時，你就要考慮是否患上了抑郁癥，究竟抑郁癥怎么治呢？

六種方式幫你脫離抑郁癥

1.不要宅在家里

很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來就是對外界的恐懼。

這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

2.注意適當(dāng)睡眠

如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。

如果你還在忍受失眠的痛苦，那么可以在睡前喝一些紅酒或牛奶。如果失眠的情況很嚴重，你就要在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些可以幫你鎮(zhèn)靜的安眠類藥物。

3.保持平和心境

輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)?？鞓返男膽B(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個比較好的基準上。

同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

4.飲食排解心情

造成抑郁癥的原因有可能是一段時間的壞心情，那么怎么樣改變這樣的心情呢？那么你就可以靠食物來幫幫忙了。

聽說過失戀的人吃巧克力最好么？因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。

5.聽些舒緩音樂

現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

6.轉(zhuǎn)移注意力

參加活動

有意識地參加一些實實在在的活動，如體育鍛煉、文化娛樂活動等，將自己從苦惱中解脫出來。

上門求醫(yī)

把自己的情緒問題告訴心理醫(yī)生，向醫(yī)生詢求解決的方法。

發(fā)泄方式

學(xué)會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?，以減少心理負荷。

轉(zhuǎn)移方式

轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一個事物或事情上，努力完成實現(xiàn)它，成功后就有成就感，以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

抑郁癥種類

一、內(nèi)源性抑郁癥

即有懶、呆、變、憂、慮“五征”(大腦生物胺引對或絕對不足)。

二、隱匿性抑郁癥

情緒低下和憂郁癥狀并不明顯，常常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。

四、青少年抑郁癥

會導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難，注意力渙散，記憶力下降，成績?nèi)嫦陆祷蛲蝗幌陆?，厭學(xué)、恐學(xué)、逃學(xué)或拒學(xué)。

五、繼發(fā)性抑郁癥

如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導(dǎo)致情緒持續(xù)憂郁、消沉。

六、產(chǎn)后抑郁癥

其特別是對自己的嬰兒產(chǎn)生強烈內(nèi)疚、自卑、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理?？奁⑹?、吃不下東西，憂郁，是這類抑郁癥患者的常見癥狀。

七、白領(lǐng)抑郁癥

患有抑郁癥的青年女性神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，正常的生理周期也被打亂，癥狀多種多樣。

抑郁癥癥狀

(1)抑郁心境

基本特點是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。

常用活著無意思、高興不起來等描述其內(nèi)心體驗。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點。常與焦慮共存。

(2)思維遲緩

思維聯(lián)想過程受抑制，反應(yīng)遲鈍，自覺腦子不轉(zhuǎn)了，表現(xiàn)為主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力。

反應(yīng)慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活著無意義，有悲觀厭世和自殺打算。

有自責(zé)自罪，認為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病觀念，認為自己患了不治之癥。

(3)意志活動減退

主動性活動明顯減少，生活被動，不愿參加外界和平素感興趣的活動，常獨處。生活懶散，發(fā)展為不語不動，可達木僵程度。最危險的是反復(fù)出現(xiàn)自殺企圖和行為。

(4)軀體癥狀

大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

(5)其他

抑郁發(fā)作時也能出現(xiàn)幻覺，人格解體，現(xiàn)實解體，強迫和恐怖癥狀。因思維聯(lián)想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認知功能，出現(xiàn)抑郁性假性老年癡呆癥。

最危險的癥狀

抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世。嚴重時很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。

自殺是抑郁癥最危險的癥狀之一。據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。社會自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者。

有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑郁癥，只不過沒被及時發(fā)現(xiàn)罷了。由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴重程度時才發(fā)生的。

所以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對抑郁癥的患者非常重要。不要等患者已經(jīng)自殺了，才想到他可能患了抑郁癥。

很多抑郁癥患者想到以死來解脫痛苦?；颊呓?jīng)常為了結(jié)束痛苦，受罪和困惑而產(chǎn)生死亡的念頭和行為。

抑郁癥吃什么好

1、養(yǎng)心安神粥

做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。每晚1次，有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。

這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠者也可食用。

2、遠志棗仁粥

做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。逐日1次，睡前1小時服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。

3、首烏桑葚粥

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。

逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

4、山藥粥

做法：瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用，燒鍋做水，水開后放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，可加一些鹽、味精調(diào)味，每天一次。

抑郁癥的自我檢測方法

1、興趣喪失，沒有愉快感。

2、精力減退，常有無緣無故的疲乏感。

3、反應(yīng)變慢，或者情緒容易激動、亢奮，也容易被激怒。

4、自我評價過低，時常自責(zé)或有內(nèi)疚感，這也是導(dǎo)致患者自殺的主要原因。

5、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降，對一些日常生活小事也難以決斷。

6、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為。

7、睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多據(jù)研究，80%抑郁癥患者具有睡眠障礙。

8、食欲降低或體重明顯減輕。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對抑郁癥種類以及治療方法能有一些新的認識，同時對治療抑郁癥的飲食也能多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠?qū)σ钟舭Y有個清晰的認識，并以積極樂觀的心態(tài)面對生活。