秋冬季易發(fā)抑郁癥 冬季你的情緒夠暖和嗎

隨著生活節(jié)奏加快、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，現(xiàn)代社會(huì)中患憂郁癥的也隨之多了起來(lái)，特別是冬季來(lái)臨，天寒地凍，草木凋零，許多人會(huì)產(chǎn)生抑郁寡歡，百無(wú)聊賴，精力也明顯衰退，進(jìn)一步加深的抑郁癥的發(fā)作，我們應(yīng)該怎樣防范呢？

抑郁癥好發(fā)于秋冬季

冬季抑郁癥是指有一些人一到冬季，情緒就變得易怒、憂郁、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。造成冬季抑郁癥的原因是冬季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。據(jù)近年來(lái)國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，人大腦里腺體松果體對(duì)陽(yáng)光十分敏感，當(dāng)太陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽(yáng)光的抑制，分泌出的激素少。反之，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素減少，使得細(xì)胞興奮性降低，變得不活躍，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺(jué)疲憊。

依據(jù)冬季的氣候特點(diǎn)，比如：天亮得晚黑得早、風(fēng)大、人們的表情比其他三個(gè)季節(jié)都嚴(yán)肅等都是導(dǎo)致抑郁的暗示。因此，一到冬天，抑郁癥患者就呈現(xiàn)季節(jié)性增長(zhǎng)趨勢(shì)。

白領(lǐng)更易患冬季抑郁

常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易產(chǎn)生冬季抑郁癥，許天紅講。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

防治冬季抑郁癥有辦法

對(duì)付冬季抑郁癥，可以采用以下方法。首先，加強(qiáng)日照和光照，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。

其次，當(dāng)冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時(shí)，人們應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

再有，此時(shí)人們可以適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象。

最后，在工作之余，到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。