8妙招教你緩解壓力遠(yuǎn)離過(guò)勞死

“過(guò)勞死”--你總覺(jué)得這個(gè)可怕的名詞離自己好遠(yuǎn)，但其實(shí)，無(wú)論你是朝九晚“無(wú)”的OL，還是每日將重心放在家中的Housewife，都可能是過(guò)度疲勞的“受害者”，在無(wú)形間“靠近”過(guò)勞死。在壓力無(wú)限膨脹的競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，如何避免靠近過(guò)勞死呢？

“過(guò)勞死”一般是指長(zhǎng)時(shí)間處在勞累狀態(tài)，腦力和體力時(shí)刻都在透支，當(dāng)超過(guò)身體最高承受能力的時(shí)候，心臟忽然停止跳動(dòng)，而發(fā)生的意外死亡。很多女人對(duì)此都抱著“與己無(wú)關(guān)”的態(tài)度，覺(jué)得自己的健康狀況不會(huì)到如此糟糕的程度。先別急著下結(jié)論，拿出筆做做下面兩個(gè)測(cè)試，看看你與“過(guò)勞死”是否已經(jīng)“成為朋友”了？

過(guò)勞死的“影子”

想要了解過(guò)勞死，首先要捕捉它的“影子”，雖然它潛移默化、透明而不輕易可見(jiàn)，但是卻在我們的生活中留下明顯痕跡，現(xiàn)在就撥動(dòng)GH 健康遙控器，讓它們馬上“現(xiàn)身”--

影子1 ：姿勢(shì)不對(duì)。

你總是保持著一個(gè)姿勢(shì)，比如工作中的久站或者久坐，經(jīng)常單側(cè)抱著寶寶，做家務(wù)也只是身體一側(cè)用力……如此一來(lái)，身體的疲勞感無(wú)法得到緩解，時(shí)刻處在緊繃狀態(tài)，造成全身血液流通不暢，影響到心臟和大腦的供血。

影子2 ：飲食不對(duì)。

你的用餐習(xí)慣是這樣的：早餐通常被取消，中午何時(shí)有饑餓感何時(shí)想起用餐，晚餐終于決定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并大吃特吃！營(yíng)養(yǎng)攝入量也并不均衡，蔬菜少、肉類(lèi)多、油脂高，這樣一來(lái)，身體嚴(yán)重缺少鉀元素，心臟失去跳動(dòng)也便缺少了支撐力。

影子3 ：宅得不對(duì)。

你很心疼自己，閑暇時(shí)只會(huì)選擇“宅”在家中，以為這就是最好的休息！但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)量不足時(shí)，人體免疫力就會(huì)下降，過(guò)度疲勞的臨界點(diǎn)會(huì)降低，各種疾病也容易乘虛而入。

影子4 ：意識(shí)不對(duì)。

你總是覺(jué)得：沒(méi)事兒，還年輕，待到退休時(shí)再好好休養(yǎng)也不遲。于是，透支健康就成了你不可避免的問(wèn)題。但健康是玻璃制品，一旦疲勞過(guò)度，身體機(jī)能便會(huì)提前老化，讓還在熟齡的你已經(jīng)提前走進(jìn)老齡化，過(guò)勞死在生活中也會(huì)迅速寫(xiě)滿(mǎn)“痕跡”。

八個(gè)小妙招教你遠(yuǎn)離過(guò)勞死

從這個(gè)明媚的勞動(dòng)節(jié)開(kāi)始，你需要從根本上調(diào)整自己的狀態(tài)，提高遠(yuǎn)離過(guò)勞死的速度，向健康靠近、再靠近些！

1、疲勞時(shí)補(bǔ)點(diǎn)鉀

當(dāng)你經(jīng)常熬夜、身心疲憊之時(shí)，身體內(nèi)的葡萄糖就會(huì)大量移入細(xì)胞，分解肌膚所需能量，此時(shí)作為葡萄糖代謝的鉀也在不斷地由血糖移入細(xì)胞，開(kāi)始繁忙地工作，這就造成體內(nèi)低鉀現(xiàn)象，增加心血管功能障礙的突發(fā)幾率，還會(huì)伴隨全身無(wú)力、精神疲乏、心跳減弱、頭昏眼花等現(xiàn)象。

想要補(bǔ)充鉀元素一點(diǎn)都不難，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚(yú)、雞肉、牛奶中都可以找到它。當(dāng)這些食物經(jīng)常出現(xiàn)在你的生活中時(shí)，不僅身體內(nèi)的鉀元素源源不斷，還可以補(bǔ)充身體機(jī)能所需要的水分和能量，事半功倍。

2、酸性體質(zhì)，走開(kāi)

當(dāng)人體呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致體液緩沖能力以及身體對(duì)于酸性代謝物在排出體外前的中和能力下降，即使你僅僅從事的是簡(jiǎn)單的腦力勞動(dòng)，或者體力活動(dòng)時(shí)，身體也會(huì)轉(zhuǎn)移很多“精力”來(lái)從事酸性物質(zhì)代謝，更加重了我們的持續(xù)疲勞，并拉近了與過(guò)勞死的距離。

想要改變酸性體質(zhì)，不僅僅要多吃乳制品、豆制品等堿性食物，更重要的是懂得正確的飲水方式。現(xiàn)如今的飲水機(jī)越來(lái)越多，但水在其中反復(fù)燒熱卻降低了水的質(zhì)量，其中的酸性物質(zhì)也不易揮發(fā)掉，桶裝水的質(zhì)量也令人堪憂(yōu)。為此請(qǐng)恢復(fù)用水壺?zé)牧?xí)慣，并且在水剛剛燒開(kāi)的時(shí)候，打開(kāi)壺蓋再燒3 分鐘，有助于水中酸性物質(zhì)和有毒物質(zhì)的揮發(fā)。這樣的飲用水，才能有效地改變酸性體質(zhì)，提升身體循環(huán)能力，遠(yuǎn)離過(guò)度疲勞。

3、高調(diào)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

內(nèi)分泌是維持女性健康的重要因素，當(dāng)其出現(xiàn)失調(diào)時(shí)，就容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、面色黯淡、工作效率下降、食欲不佳、疲勞感頓然增加等狀況。

想要在短時(shí)間內(nèi)改善內(nèi)分泌，就尋求香氣的幫助吧。比如，檸檬香就很適合，根據(jù)美國(guó)俄亥俄州州立大學(xué)的研究顯示，檸檬味很提神，它能讓“腎上腺素”的濃度增高，并使身體保持鮮活的動(dòng)力。所以在疲勞、過(guò)度操勞時(shí)，不妨聞一聞檸檬香氣幫你及時(shí)緩解；薰衣草香氣也是不錯(cuò)的選擇，英國(guó)南安普敦大學(xué)的專(zhuān)家指出，在有薰衣草香氣的房間里休息，質(zhì)量會(huì)比以往提升20%。所以，在休息時(shí)間點(diǎn)燃有薰衣草香的精油吧，讓疲勞的你在感受幸福中放松，內(nèi)分泌也會(huì)逐漸“走上正軌”。

4、精致泡澡

當(dāng)過(guò)度疲勞時(shí)，容易產(chǎn)生焦慮感，并且頭痛不已。長(zhǎng)期如此，體能無(wú)法得到正向恢復(fù)，只能加快其機(jī)能下降的速度。而且，當(dāng)心理健康受到威脅時(shí)，萬(wàn)事多會(huì)看到陰暗的一面，容易產(chǎn)生消極怠工、暴躁的行為，對(duì)于消除疲勞更是百害而無(wú)一利。

此時(shí)，試試精致泡澡，放松地在浴缸中享受，浴缸中的水流會(huì)散發(fā)出陰離子，幫你迅速恢復(fù)體力，并提升活力快樂(lè)。另外，不妨在浴缸中放些薄荷葉，根據(jù)美國(guó)威靈大學(xué)的研究表明，薄荷葉可以降低焦慮感、疲勞感，讓內(nèi)心充滿(mǎn)陽(yáng)光，對(duì)于消除慢性過(guò)度疲勞起到促進(jìn)作用。

5、學(xué)會(huì)分時(shí)段小睡

當(dāng)疲勞過(guò)度時(shí)，會(huì)出現(xiàn)無(wú)法安睡的現(xiàn)象，頭腦中反復(fù)上演著白天經(jīng)歷過(guò)的事兒，以及自己明天的計(jì)劃。于是看著時(shí)間一分一秒溜走，天——亮了！這樣一來(lái)，身體經(jīng)絡(luò)也會(huì)出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，營(yíng)養(yǎng)無(wú)法及時(shí)補(bǔ)給，長(zhǎng)此以往，容易出現(xiàn)心臟驟停現(xiàn)象。如果暫時(shí)無(wú)法改善自己的睡眠狀態(tài)，那就學(xué)會(huì)分時(shí)段小睡吧！比如，清晨起床時(shí)，別急著起床，“ 賴(lài)”在床上20分鐘，讓自己閉目養(yǎng)神，這樣更加有助于養(yǎng)精蓄銳；午休時(shí)，在公司的休息區(qū)小睡，即使只有短短的15 分鐘，也是對(duì)體能良好的恢復(fù)；如果一天都很疲倦，不妨在晚上8 點(diǎn)左右也小睡15 ～ 30 分鐘，暫時(shí)緩解身體的疲勞感，也是為夜晚睡眠的預(yù)熱。

6、維持體重，不僅僅是減肥

如果在短時(shí)間內(nèi)體重變得“飄忽不定”，會(huì)讓身體永遠(yuǎn)在適應(yīng)周?chē)h(huán)境中度過(guò)，這樣疲勞感也會(huì)增加，無(wú)論在工作，還是家務(wù)中，都要付出比別人多的腦力與體力，并為過(guò)勞死提供良好的“生存環(huán)境”。

為此GH 說(shuō)，告別過(guò)度疲勞的最佳身體條件是：保持穩(wěn)定的體重最為重要。教你一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，在午餐和晚餐后，自然站立，將左腳支撐在右腿膝蓋處，保持深呼吸站立10 分鐘，然后換腿做同樣動(dòng)作——這樣能加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，讓體重時(shí)刻保持均衡狀態(tài)，不為身體“增加負(fù)擔(dān)”。

7、走，快步走

一般來(lái)說(shuō)，過(guò)度慢性疲勞的人總感覺(jué)體力在下降，而且總是無(wú)法良好地調(diào)動(dòng)自己的力量。這可能和你太“宅”了有很大關(guān)系。

專(zhuān)家指出，擁有良好的體力，提升自己抵抗疲勞的能力，練習(xí)快步走很必要：先慢步走5 分鐘，整個(gè)身體預(yù)熱。接下來(lái)再逐漸加快速度，在整個(gè)過(guò)程中一定保持深呼吸，其最大速度是掌握以不影響自己的勻速呼吸為宜，并保持步伐輕快即可。每日鍛煉增加，加強(qiáng)肌肉群的運(yùn)動(dòng)，疲勞感的承受能力也越來(lái)越大。

8、維生素，復(fù)合補(bǔ)給

你知道自己的營(yíng)養(yǎng)并不均衡，但覺(jué)得科學(xué)調(diào)理很是費(fèi)時(shí)間，又難以滿(mǎn)足自己的美食欲望。于是聽(tīng)之任之。但這樣一來(lái)，身體負(fù)擔(dān)加重，疲勞感也無(wú)法得到正向緩解。

那就每天服用一顆復(fù)合維生素丸吧，其中不但含有豐富的維生素，還有礦物質(zhì)，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于緩解疲勞可以起到不錯(cuò)的輔助作用。