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失眠成白領(lǐng)新殺手

2017-05-16 23:48:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):失眠已經(jīng)成了很多人無(wú)法的很頭痛的一個(gè)問(wèn)題,那么該如何解決呢?

現(xiàn)在世界上睡眠障礙是遍及全球的普遍問(wèn)題,有關(guān)資料顯示,全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難),很少有良好的睡眠。中國(guó)是最高發(fā)的國(guó)家之一,有一項(xiàng)在北京、上海、廣州等地同時(shí)啟動(dòng)的有關(guān)睡眠的調(diào)查結(jié)果顯示,在1萬(wàn)多被調(diào)查者中有45%的人有睡眠障礙。有關(guān)專(zhuān)家反映,失眠已成為神經(jīng)科門(mén)診的第二大疾病。失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性,這些人由于個(gè)人不良的生活習(xí)慣、壓力過(guò)大等原因,長(zhǎng)年飽受失眠問(wèn)題的困擾。因此,睡眠障礙成為都市白領(lǐng)健康的新殺手。 睡眠障礙包括:失眠——入睡難、保持睡眠難;睡眠過(guò)多——白天過(guò)多的睡眠;睡眠異常——錯(cuò)誤的時(shí)間睡眠、睡眠-覺(jué)醒-節(jié)律異常、睡眠中異常行為。

世界衛(wèi)生組織對(duì)失眠的定義是:入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒(méi)有恢復(fù)感;至少每周3次并持續(xù)至少1個(gè)月;睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活;沒(méi)有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。

“睡不醒”也是病

愛(ài)睡懶覺(jué),早上總是睡不醒,很多人以為那是由于白天工作緊張,太疲勞,或者晚上睡得太晚的緣故??墒?,就算提前了上床睡覺(jué)的時(shí)間,第二天還是起不來(lái),頭整天昏沉沉的,眼睛總是睜不開(kāi),吃飯也沒(méi)有胃口。

如果出現(xiàn)這種情況,千萬(wàn)不要大意,最好去看醫(yī)生。因?yàn)檫@是一種病態(tài)的“懶”,與其以往的所作所為不符合。此病大多始發(fā)于青少年時(shí)期,起病十分緩慢,最初不大容易被人覺(jué)察,一旦被懷疑有病時(shí),往往病已發(fā)展到嚴(yán)重階段了。這種病最常見(jiàn)的癥狀就是白天嗜睡,不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困,與人談話(huà)、聽(tīng)報(bào)告甚至談情說(shuō)愛(ài)時(shí)都會(huì)突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來(lái)一切正常,但過(guò)幾小時(shí)又可能再次發(fā)作。

睡眠障礙的危害

長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。長(zhǎng)期失眠甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重健康問(wèn)題。

睡眠時(shí)間減少壽命也縮短;失眠降低生命質(zhì)量;增加了發(fā)生精神疾病和抑郁癥的危險(xiǎn);增加了意外和損傷,也大大增加了車(chē)禍發(fā)生率。失眠降低工作能力和工作效率??傊哒系K會(huì)給人的健康和正常的生活帶來(lái)很多負(fù)面影響,不容忽視。

不吃藥找回睡眠的四種方法

心理調(diào)節(jié)法—— “輕視”睡眠:失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn):性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對(duì)這些人的建議是:別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺(jué),不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來(lái),應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí),也許反倒能自然而然地入睡。

行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己

1.上床后,把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2.上床后,如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時(shí),再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來(lái),不要睜開(kāi)眼睛,輕輕地翻個(gè)身再睡,不要開(kāi)燈看表。

3.下午和晚上不喝茶,上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng),也不抽煙,可在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體,或者上下樓梯幾次,或者用熱水泡腳等等。

4.到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺(jué)。

這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的,一般一個(gè)星期左右就可得到糾正,長(zhǎng)期失眠的人治療時(shí)間則需要長(zhǎng)一些,但只要堅(jiān)持矯正,就會(huì)找回健康的睡眠。

裸睡法——徹底放松:裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松,緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒(méi)有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺(jué),促進(jìn)新陳代謝,加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。沒(méi)有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。

說(shuō)了這么多種方法總有一種適合你吧。

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