不要占用眼睛的休息時(shí)間

每天早晨醒來(lái)，第一件事就是睜開(kāi)眼睛。通過(guò)眼睛我們我們才能看到溫暖的太陽(yáng)，欣賞到那怡人的風(fēng)景。那么我們?cè)撛趺幢Ｗo(hù)眼睛，怎么讓眼睛適時(shí)得到休息呢？下面和小編一起了解一下吧！

不要占用眼睛的休息時(shí)間

現(xiàn)代生活方式下的閱讀，往往借助更先進(jìn)的燈光、電子顯示屏等各種閱讀器。因此，當(dāng)“護(hù)眼燈更傷眼”、“使用筆記本電腦、IpAD影響睡眠”、“觀(guān)看電子屏幕相對(duì)紙質(zhì)書(shū)更有損視力”、“4歲小孩狂玩IpAD患近視”等各種說(shuō)法流傳時(shí)，人們更加莫名于究竟該如何選擇。那么，這些說(shuō)法究竟有沒(méi)有道理？現(xiàn)代閱讀方式和器具到底對(duì)視力會(huì)產(chǎn)生哪些影響？

焦點(diǎn)1 pAD是否更刺激眼睛？

比普通電腦屏對(duì)眼睛刺激少

CNN曾以“睡眠有問(wèn)題？也許是你的IpAD惹的禍”為題，報(bào)道了一位科學(xué)家J.D. Moyer的體驗(yàn)。他本人是各種電子閱讀器的愛(ài)好者，而他的研究發(fā)現(xiàn)，這些發(fā)光的電器可能會(huì)愚弄我們的大腦，光線(xiàn)會(huì)刺激腦神經(jīng)，打擾睡眠模式，并且IpAD和電腦屏幕等自身發(fā)光，離眼睛非常近時(shí)，強(qiáng)光將直接、集中照入人的眼里。

衛(wèi)生部北京醫(yī)院眼科主任戴虹認(rèn)為，“光線(xiàn)不是一個(gè)平面的，而是由無(wú)數(shù)個(gè)閃爍的光點(diǎn)堆積起來(lái)的。IpAD比普通的電腦屏分辨率要高、閃爍感要少，對(duì)眼睛本身的刺激要少。”戴虹說(shuō)，現(xiàn)在pAD類(lèi)產(chǎn)品有專(zhuān)門(mén)的防止屏幕閃爍的膜貼，還有具有防輻射功效的膜貼。電腦屏幕有保護(hù)的藍(lán)光，可以減少屏幕光線(xiàn)對(duì)眼睛的刺激。

一位韓姓電子閱讀器產(chǎn)品評(píng)估員說(shuō)，“IpAD在文本顯示效果方面，相對(duì)同類(lèi)液晶屏產(chǎn)品有一定優(yōu)化，譬如背光亮度自動(dòng)調(diào)節(jié)，暗光下屏幕變暗，強(qiáng)光下更亮，可以得到舒適的背光效果。IpAD文本閱讀界面背光在50%以下比較柔和，過(guò)亮就對(duì)眼睛刺激較為明顯了。”

焦點(diǎn)2 墨水屏比pAD更舒適？

用眼衛(wèi)生比屏幕更重要

“主動(dòng)發(fā)光的電子屏幕有很多，電視屏、電腦顯示屏、平板電腦屏等等都是，無(wú)論亮度調(diào)節(jié)得如何合適，都會(huì)對(duì)眼睛造成一定刺激，長(zhǎng)久必然會(huì)對(duì)視力有所影響，而電子紙閱讀器采用的是墨水屏，即無(wú)背光閱讀，顯示效果如紙質(zhì)書(shū)籍般清晰柔和。”在購(gòu)買(mǎi)電子書(shū)產(chǎn)品時(shí)，導(dǎo)購(gòu)?fù)靡陨系脑?huà)來(lái)吸引消費(fèi)者。

“電紙書(shū)大多是E-ink墨水屏，主流屏幕尺寸為6英寸，分辨率為600×800像素，16階灰度顯示，無(wú)背光亦低反光，但屏幕刷新速度較慢。IpAD采用9.7IpS廣視角硬屏，分辨率為1024×768像素，覆蓋透光率極高的玻璃保護(hù)面板，屏幕通透性很好，顯示效果鮮亮自然。但是IpAD反光問(wèn)題較為嚴(yán)重，而且，IpS屏幕亮度高是優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，也更容易讓眼睛疲勞，閱讀舒適度一般。”這位韓姓電子閱讀器產(chǎn)品評(píng)估員說(shuō)。

北大人民醫(yī)院眼科學(xué)博士、副主任醫(yī)師李明武也表示，以他的個(gè)人閱讀經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，使用墨水屏相對(duì)彩色顯示屏更舒適一些，但無(wú)論使用哪種閱讀方式，每隔40分鐘就應(yīng)該休息一下，讓眼睛交替看遠(yuǎn)近處，使睫狀肌和晶狀體處于活躍狀態(tài)。

“墨水屏由于自己不發(fā)光，沒(méi)有閃爍，沒(méi)有背景刺激，接近于白紙鉛字的反光，刺激少，眼睛不需要不停地調(diào)節(jié)。”但同時(shí)，戴虹強(qiáng)調(diào)說(shuō)，科技的先進(jìn)能改善用眼環(huán)境，但最重要的還是用眼衛(wèi)生習(xí)慣、用眼時(shí)間和正確坐姿等。

焦點(diǎn)3 護(hù)眼燈的原理？

區(qū)別在于光線(xiàn)頻閃

“我買(mǎi)這個(gè)護(hù)眼燈花了700多塊錢(qián)，覺(jué)得它比普通燈要亮很多，這樣就護(hù)眼了嗎？”一些消費(fèi)者對(duì)護(hù)眼燈的原理產(chǎn)生疑惑，對(duì)護(hù)眼燈標(biāo)榜的“無(wú)頻閃”、“無(wú)輻射”等概念，也認(rèn)知甚少。

“閱讀需要臺(tái)燈，但實(shí)際上沒(méi)有哪種燈是為了保護(hù)眼睛的，只是減少光線(xiàn)刺激和損傷，所謂的護(hù)眼燈，其實(shí)沒(méi)有保護(hù)功能。”

戴虹坦言，很多護(hù)眼燈被偷換概念了，“過(guò)去用的老式日光燈，一閃一閃的，這是電子特征造成的，一秒鐘50赫茲，它對(duì)眼睛有刺激?，F(xiàn)在使用的電子鎮(zhèn)流器，能將50赫茲的交流電信號(hào)轉(zhuǎn)變成為振幅穩(wěn)定的高頻信號(hào)，因而使用時(shí)能減少眼睛受到的燈光頻閃的影響。燈光的頻閃的確能引起眼睛不適，如普通熒光燈每秒鐘產(chǎn)生100次的不停閃爍，人的眼睛就不能適應(yīng)，但當(dāng)燈光每秒鐘閃動(dòng)的次數(shù)增加到一定程度時(shí)，肉眼難以察覺(jué)，眼睛就會(huì)相對(duì)舒適。”

根據(jù)果殼網(wǎng)的資料，護(hù)眼燈與普通的熒光燈的區(qū)別原理在于其頻率非常高。理論上來(lái)說(shuō)對(duì)眼睛有好處，不過(guò)實(shí)際上并未做大樣本實(shí)驗(yàn)，也就是說(shuō)并無(wú)確鑿證據(jù)表明護(hù)眼燈真的能“護(hù)眼”。

焦點(diǎn)4 護(hù)眼燈是否真的“護(hù)眼”？

新技術(shù)需經(jīng)國(guó)家認(rèn)證和檢驗(yàn)

有關(guān)人士表示，實(shí)際上，高頻護(hù)眼燈這種概念產(chǎn)品只在中國(guó)市場(chǎng)上出現(xiàn)過(guò)。

由于這種燈中含有高頻振蕩電路，加上護(hù)眼燈工作時(shí)一般離眼睛很近，很多人擔(dān)心護(hù)眼燈帶來(lái)的電磁輻射。

戴虹表示，電頻技術(shù)不同，所用的材料不同，會(huì)帶來(lái)不同的輻射量，但合格產(chǎn)品的輻射量在國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的安全范圍內(nèi)。所以，建議一般閱讀時(shí)，選擇瓦數(shù)為25-40瓦的亮度較好，60瓦則相對(duì)太亮。

另外，有一種燈并不閃爍，那就是白熾燈，它在工作時(shí)雖然電壓改變，但溫度改變不多，故亮度變化較小，因此不會(huì)閃爍。

“普通白熾燈沒(méi)有頻閃，但柔和度不夠。LED燈是交流電，有閃爍，只是肉眼看不見(jiàn)。LED燈不僅光線(xiàn)柔和，而且節(jié)能，所以L(fǎng)ED燈是未來(lái)臺(tái)燈的發(fā)展趨勢(shì)，這也是從環(huán)保角度考慮的。”戴虹說(shuō)。

“還有一些護(hù)眼燈宣傳的是濾紫外線(xiàn)、濾藍(lán)光的，號(hào)稱(chēng)可將紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)和藍(lán)光過(guò)濾掉。但燈光中并沒(méi)有紫外線(xiàn)和紅外線(xiàn)，藍(lán)光是可見(jiàn)光中的正常光線(xiàn)，如果過(guò)量的話(huà)會(huì)造成眼底、黃斑變性、白內(nèi)障損傷，所以人們不應(yīng)長(zhǎng)久地在太陽(yáng)光下看書(shū)。但正常閱讀是安全的，濾掉藍(lán)光可能對(duì)老人或有眼底病變的特殊人群有功效，但相對(duì)來(lái)說(shuō)沒(méi)有那么高的普及性。”

“這類(lèi)電器商品如果采用了新技術(shù)需要經(jīng)過(guò)國(guó)家相關(guān)認(rèn)證、檢驗(yàn)和鑒定。但目前市場(chǎng)較混亂。”一位不愿透露姓名的業(yè)內(nèi)人士說(shuō)。

眼睛干澀不要亂滴眼藥水

當(dāng)電腦改變著我們生活的同時(shí)，許多人的視力在顯示器面前也在悄悄地發(fā)生著變化。電腦傷眼已經(jīng)是一個(gè)不爭(zhēng)事實(shí)。

如果你必須天天面對(duì)電腦，而眼部出現(xiàn)干澀、發(fā)癢、酸脹、怕光、有異物感等情況，那就要警惕了，這大多是干眼癥的表現(xiàn)。眼科醫(yī)生提醒，出現(xiàn)眼干眼澀， 不要隨意滴潤(rùn)眼液，眼藥水使用不當(dāng)

猛滴眼藥水，越滴越嚴(yán)重？

眼癢、干澀、異物感、眼紅、眼睛疲勞……這些都是干眼癥的表現(xiàn)。

引發(fā)干眼癥這一病癥的原因是多方面的，如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦;長(zhǎng)時(shí)間駕駛以及從事精細(xì)作業(yè);吸煙;空氣污濁; 長(zhǎng)期處于空調(diào)或暖氣環(huán)境中;長(zhǎng)期戴隱形眼鏡(美瞳);長(zhǎng)期使用抗生素眼藥水等。

現(xiàn)在，電腦、空調(diào)和隱形眼鏡被我們大量使用， 使得干眼癥的發(fā)病率大幅上升， 尤其是年輕人和學(xué)生人群， 患干眼癥的越來(lái)越多。對(duì)于Ken 這類(lèi)隨意滴眼藥水以緩解眼部不適的人群， 劉瓊強(qiáng)調(diào)此法萬(wàn)萬(wàn)不可取。如果有眼癢、眼干澀、異物感、眼紅、眼睛疲勞的癥狀，千萬(wàn)不能忽視，盡早到醫(yī)院就診，不能隨便使用眼藥水， 眼藥水使用不當(dāng)不僅不能治病，反而會(huì)加重癥狀。

因?yàn)槿绻鬯幩蟹栏瘎┏煞值模接迷讲焕?。防腐劑?duì)眼表有損害，要是天天用，很可能把眼表包括淚膜破壞掉，不但會(huì)導(dǎo)致干眼癥，還會(huì)出現(xiàn)假性角膜炎， 表現(xiàn)為眼睛異物感、怕光、流淚、視物模糊等。若長(zhǎng)期使用的是抗生素眼藥水， 對(duì)眼睛的損傷更大。因此，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇眼藥水。

人們往往對(duì)干眼癥并不在意， 甚至忽視， 這是十分危險(xiǎn)的。研究表明，眼睛長(zhǎng)期干澀會(huì)帶來(lái)不可恢復(fù)的傷害， 極端情況下甚至可能造成失明，因此，應(yīng)當(dāng)對(duì)這種疾病引起足夠的重視。

熱敷、眨眼有助防干眼癥

對(duì)于干眼癥，預(yù)防才是關(guān)鍵。如果您就是“電腦族”，不妨來(lái)試試這些護(hù)眼小方法———適度用眼： 電腦屏幕的亮度不要太高，和眼睛要保持60 厘米的距離。調(diào)整一個(gè)適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使得視線(xiàn)能保持向下約30 度。不要在黑暗中看電腦， 因?yàn)楹诎追床顚?duì)眼睛有損害。每看電腦一小時(shí)一定要讓眼睛休息5-10 分鐘，轉(zhuǎn)移一下視線(xiàn)， 可望遠(yuǎn)也可以閉眼休息。

多眨眼：長(zhǎng)時(shí)間使用電腦注意多眨眼，因?yàn)檎Ｑ凼且环N保護(hù)性神經(jīng)反射動(dòng)作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，以保持潤(rùn)濕而不干燥。

勿長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡：長(zhǎng)時(shí)間戴隱形眼鏡會(huì)導(dǎo)致淚液分泌不足，淚膜形成不穩(wěn)定，角膜缺氧，角膜上皮反復(fù)糜爛，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致視力下降甚至失明。使用隱形眼鏡時(shí)注意眼部衛(wèi)生，每天晚上應(yīng)取下隱形眼鏡清洗，定期更換隱形眼鏡。盡量短時(shí)間或不戴隱形眼鏡。

熱敷： 用熱毛巾敷眼10 分鐘可以改善癥狀，因?yàn)闊岱罂纱龠M(jìn)眼部血液循環(huán)，對(duì)瞼板腺功能的恢復(fù)有一定幫助，防止因瞼板腺功能障礙導(dǎo)致干眼。還可以將雙手使勁搓熱，再蓋住眼睛，同樣有助于消除眼睛疲勞。

合理飲食：預(yù)防干眼癥，除了合理用眼外，要少吃辛辣刺激性食物，多吃新鮮的水果蔬菜，如蘋(píng)果、雪梨、草莓、藍(lán)莓、大白菜、西紅柿、胡蘿卜等， 增強(qiáng)維生素A、C、E 的攝入量?？梢赃m量飲用一些菊花茶、枸杞茶、綠茶、決明子茶等。

讓眼睛好好休息的方法

常時(shí)間用眼后，會(huì)覺(jué)得眼睛酸、澀、模煳、影像重疊……我們的專(zhuān)家指出，那是因?yàn)檠劬τ衷诳棺h啦！該讓眼睛休息一下了，而實(shí)際中許多人非但常忘了讓眼睛休息，也用錯(cuò)方法，也忽略了幾個(gè)重要的觀(guān)念。如何能夠讓眼睛得到合理有效的休息？

Q1：什么方法最好？

當(dāng)你正在看這段文字的時(shí)候，你的眼睛肌肉(睫狀肌)正在用力收縮，使水晶體變厚讓影像清楚。

肌肉收縮太久會(huì)累，必須適時(shí)放松，只要能夠讓睫狀肌放松就是好方法。

包括：

看遠(yuǎn)方：

眼睛的構(gòu)造看遠(yuǎn)方時(shí)比較舒服，因?yàn)榻逘罴〔恍枰昧Γ梢缘玫椒潘伞５辽僖?公尺遠(yuǎn)的距離才有效，而且把眼鏡摘掉的效果比戴著眼鏡好，同時(shí)別忘了每隔6秒要眨一下眼睛。

尤其是視線(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間黏在電腦螢?zāi)簧系纳习嘧?、網(wǎng)路族，或整天埋首書(shū)堆的學(xué)生，更需要經(jīng)常離開(kāi)座位看看遠(yuǎn)方，讓眼睛休息也讓自己喘口氣。

閉上眼睛：

現(xiàn)在就把眼睛閉起來(lái)5秒鐘，會(huì)不會(huì)有點(diǎn)酸酸、澀澀的感覺(jué)？酸是因?yàn)榻嚯x看太久，眼睛累了;澀則表示眼睛太乾了。

不少人太專(zhuān)注于電腦螢?zāi)?，常常忘了眨眼睛，等到發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，淚液已經(jīng)快速蒸發(fā)，造成眼睛酸澀。

閉上眼睛同時(shí)可以增加淚液的分泌，也因?yàn)闆](méi)有任何景物需要對(duì)焦，睫狀肌也獲得了放松的機(jī)會(huì)。

熱敷：

每天3次每次10分鐘，閉上眼睛用熱毛巾濕敷在眼皮上，除了可以讓眼睛放松，也促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。

可以把濕毛巾放進(jìn)微波爐加熱，或是直接泡在熱水中，但要小心不要燙傷。

建議上班族利用午休、下班后及睡覺(jué)前的時(shí)間，若真的太忙了，一天熱敷一次，也是聊勝于無(wú)。

按摩：

疲勞的時(shí)候，閉上眼睛，用手指沿著眼窩邊緣輕輕地按壓，刺激眼睛附近的穴道，也可以達(dá)到放松的效果。

Q2：多久休息一次最好？

根據(jù)問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)的結(jié)果，每40～50分鐘休息10分鐘是讓眼睛感覺(jué)最舒服的方式，而且一般人的專(zhuān)注精神差不多維持40～50分鐘就會(huì)下降，也該放松調(diào)整一下。

但很多人一忙就忘了時(shí)間。有人利用附有整點(diǎn)鈴聲的小鬧鐘提醒，也有人放音樂(lè)，音樂(lè)一停，就知道該讓眼睛放松一下，都是不錯(cuò)的方法。

不過(guò)隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，眼睛調(diào)節(jié)反應(yīng)的時(shí)間拉長(zhǎng)，還有戴隱形眼鏡者，眼睛需要的調(diào)節(jié)力量比戴普通眼鏡來(lái)得大，更容易疲累，所以必須更短的時(shí)間就要休息。

Q3：為什么看綠色植物對(duì)眼睛好？

因?yàn)榫G色在光譜的中間，波長(zhǎng)較短，會(huì)使人比較舒服，國(guó)外的研究結(jié)果表示，人的眼睛在看黃色的時(shí)候會(huì)直接對(duì)焦在視網(wǎng)膜上，看紅色時(shí)對(duì)焦在視網(wǎng)膜的后方(睫狀肌要比看黃色時(shí)用力，才能把焦點(diǎn)拉到視網(wǎng)膜上)，看綠色時(shí)則對(duì)焦在視網(wǎng)膜前面(睫狀肌比看黃色時(shí)放松)。

所以在辦公室擺些綠色盆栽，讓視線(xiàn)可以隨時(shí)離開(kāi)發(fā)亮的螢?zāi)?、看看綠色的植物，長(zhǎng)期下來(lái)不僅對(duì)眼睛好，也有凈化空氣品質(zhì)的作用。

另外，綠色具有吸收紫外線(xiàn)的功效，可以降低環(huán)境的刺激。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上小編提供的文章，你是不是正在反省自己平時(shí)的不足呢？不要等眼睛模糊才休息，眼睛是心靈的窗口，它好了我們才能更好。(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012年第6期，作者：潘波，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。