越減越肥的4大誤區(qū)

夏天到了，減肥的高峰期也來了。那么在減肥過程中，我們是不是踏入了減肥的誤區(qū)了呢？減肥時，我們應(yīng)該怎么吃，減肥藥對我們有哪些的危害呢？下面小編為你一一介紹！

越減越肥的4大誤區(qū)

很多年輕女性都喜歡用節(jié)食的方式來減肥，其實在嘗試之后可以發(fā)現(xiàn)，對于一部分人來說節(jié)食確實是一種立即可以看到效果的減肥方法，但是反彈的幾率極高，可以說節(jié)食減肥是絕對會反彈，那么就來看看節(jié)食減肥的誤區(qū)吧。

節(jié)食減肥誤區(qū)一：不吃早餐

不吃早餐，照道理應(yīng)該會減少熱量攝取，但無論是為了健康或瘦身著想，早餐都不能不吃。因為瘦身而不吃早餐是很錯誤的行為，因為清晨體內(nèi)的營養(yǎng)最匱乏，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀。并且當腸胃處于饑餓狀態(tài)，吃下的東西又會吸收得格外好，熱量攝取多了，便會被身體所貯存，成為脂肪，實在得不償失！而且有研究也表明，不吃早餐并不能有效瘦身，反而有可能增胖。所以，早餐不僅要吃而且還要有一定營養(yǎng)的，一早上就能基本消耗掉，不用有顧慮。正在瘦身的人應(yīng)保持每曰三餐定時，每餐吃七成飽，便能自自然然瘦身。

節(jié)食減肥誤區(qū)二：不吃有營養(yǎng)的食品

有些人身體之所以肥胖，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素，只有當人們的身體中的能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中，則需要多種營養(yǎng)地參與。這些營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養(yǎng)素的食物有奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養(yǎng)食品，體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量，從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。

節(jié)食減肥誤區(qū)三：戒食淀粉，危險傷身

這個方法的原理是透過戒吃淀粉和含糖食物，將血液中的葡萄糖降低，發(fā)出訊息令身體分解脂肪，以提供熱量維持新陳代謝，所以能達到消減脂肪之效。但這種方法也會帶來不少問題，例如，會令身體的酸堿不平衡，影響細胞功能。而吃太多肉又會令身體攝取過高飽和脂肪和蛋白質(zhì)，增加患心血管疾病的機會，同時增加腎臟和肝臟的負擔，長期食用更可能導致骨質(zhì)疏松等病癥。此外，這種飲食方法營養(yǎng)不均衡，缺乏多種維他命和礦物質(zhì)，危險性頗高，不能長期使用

節(jié)食減肥誤區(qū)四：只要健身，吃什么無所謂

有些人雖然鍛煉的不錯，但效果卻不大，原因何在？因為他們忽略了這樣一個事實：經(jīng)常運動的人比慣于久坐的人需要更多的營養(yǎng);缺乏身體所需要的最佳營養(yǎng)，就不可能達到預期的效果。如果在大強度的訓練后，身體連恢復所需要的營養(yǎng)素都不能滿足，談何改善身體狀況呢？對訓練持有這種態(tài)度的人有很多，他們開始訓練，而飲食卻不合理，然后就失望地半途而廢了。所以，從現(xiàn)在開始，就要接受營養(yǎng)與運動同等重要的這一事實，因為它可以有效幫助健身者恢復疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態(tài)。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。

小貼士：科學節(jié)食，營養(yǎng)先行！

各種節(jié)食方法都有其利與弊，不是每種方法都適合自己，所以使用前最好先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。瘦身當然需要“節(jié)食”，所謂“節(jié)食”其實是控制食物種類和分量，所以節(jié)食期間要以營養(yǎng)均衡為大前提。五谷、蔬菜、生果、奶類、肉類等都應(yīng)進食，以保證獲取身體所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維他命及礦物質(zhì)。當然，瘦身期間食量要稍稍調(diào)整，不過盡量不要超過每天熱量標準，適當節(jié)食加上適量運動，就是最健康持久的瘦身方法。畢竟瘦身不是一朝一夕所能達到的事，大家總要給予耐性和時間。

減肥食譜四大類

減肥食譜四大類 吃對了你就瘦。減肥期間，要切記不要吃高脂肪高熱量的食物，而以下所說的四類食物，是推薦減肥的朋友們食用的。

第一家族：燃燒脂肪類

1.高纖麥餅

邁阿密大學的副教授麗莎說：一個全麥的餅干含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，影響了身體燃燒脂肪的能力。另外，據(jù)英國的一項研究，早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比，每天燃燒的熱量，前者是后者的兩倍

2.葡萄柚

飯后吃葡萄柚，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度也降低了，燃燒脂肪的能力增強了。研究發(fā)現(xiàn)，有兩組人，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。

3.綠茶

綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭?。研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天喝一大杯綠茶的人，三個月后可減掉的脂肪，而沒喝的人則沒有這樣的效果

4.辣醬

辣椒素能使人進食后，抑制血液中的胰島素濃度，因此能促使人體燃燒脂肪。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，喜歡吃辣味食物的人，體內(nèi)的胰島素水平可以降低32%，胰島素越高，體內(nèi)儲存的脂肪就越多。

第二家族：控制脂肪類

1.肉桂

巴基斯坦的研究人員發(fā)現(xiàn)：每天吃半匙的肉桂，能降低對心臟有害的膽固醇的濃度。喜歡吃甜食的美女們，肉桂就是一種很好的選擇。這樣的話，可以在燕麥和咖啡中加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的熱量，這樣一周下來，就可以少攝入幾百卡路里的熱量，照這樣下去，不用節(jié)食，不用 運動 ，體重也會減輕二至三磅。

2.核桃

核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)：每天吃八至十顆胡桃，能快速減肥。核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內(nèi)的儲存量。下次嘴饞的時候，不要再順手抓起大 包 署片，打開一袋胡桃，既解饞又有益

第三家族：富含鈣、維生素類

1.酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，吃后不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。一項研究發(fā)現(xiàn)，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結(jié)果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。

2.鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚

在一項長達七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅持補充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢。

每天只要吃一百克的鮭魚，就能補充530國際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長， 腰 部很容易囤積脂肪，補充這些營養(yǎng)素可以幫助控制腰圍的增長。

3.豆類

豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì)，只含110卡路里熱量。

第四家族：維持血糖穩(wěn)定類

1.亞麻籽

亞麻子含有豐富的纖維和健康的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩(wěn)定，因此就不會因為血糖濃度忽然降低而暴飲暴食

2. 檸檬水

檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸堿平衡，改善骨質(zhì)疏松的癥狀。

加利福尼亞的一項研究發(fā)現(xiàn)：每天堅持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多減掉兩磅

減肥藥的八大威脅

減肥藥的副作用一：晚上睡不著

白天不瞌睡在服用減肥藥的過程中，出現(xiàn)這種癥狀：“我原來是個瞌睡蟲，可這減肥藥剛吃了兩天，我就發(fā)現(xiàn)每天晚上我都特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，吃的東西明顯比以前少，還特有精神！”

你服用的減肥藥中，有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用這種藥的初期，效果如上所述，但是隨著身體抗藥性的產(chǎn)生，會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、妄想、產(chǎn)生幻覺、睡眠出現(xiàn)障礙等癥狀。

而且安非他明還像毒品一樣容易上癮，一旦上癮，戒斷的過程非常痛苦，甚至可能出現(xiàn)焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。專家提示，這種藥物絕對不能輕易服用

減肥藥的副作用二：不想吃飯

頭暈?zāi)垦Ｔ诜脺p肥藥的過程中，出現(xiàn)這種癥狀：“我最近吃減肥藥，胃口變得很差，吃不下東西，體重也有所下降，但卻感覺目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎么了？”

你服用的減肥藥中，有可能含有芬芬(Fen-phen)。芬芬也是一種食欲抑制劑，其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。

美國食品藥物管理局于1997年9月就正式禁止將芬芬用于減肥的用途，這是因為含芬芬的減肥藥品面世的一年多中，銷量很高，但同時也帶來了很高的副作用，長期服用 甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。

芬芬在我國的知名度，遠不及它的主要成分-芬弗拉明。芬弗拉明雖然已經(jīng)被確立為處方藥，甚至被國家明令禁止用于減肥，但如果你留心一下身邊的小藥店，無須任何處方，花上很少的錢，你就能買到這種白色的小藥片--芬弗拉明，一種精神治療藥物，就這樣被當做最經(jīng)濟實惠的減肥藥在銷售著，它所帶來的危害呢？究竟該由誰來埋單？

減肥藥的副作用三：口干舌燥

心跳加速在服用減肥藥的過程中，出現(xiàn)這種癥狀：“我吃了朋友從國外帶回來的這種減肥藥，每天都覺得口干得不行，喝很多水，到了第二天嘴唇干裂了。而且，頭痛，晚上睡不著覺，心跳都好像加快了不少！”

你服用的減肥藥中，有可能含有西布曲明(Sibutramine Meridia)。該藥物的作用原理是，借抑制神經(jīng)傳導物質(zhì)的再吸收來達到抑制食欲的效果，由于通過口服吸收良好，6 個月內(nèi)就能有較明顯的減重效果，曾一度風靡歐美。

但最近新西蘭重點藥物監(jiān)測部門發(fā)現(xiàn)，這種減肥藥可能使人的記憶力受損。還有數(shù)據(jù)證明這種成分不僅使記憶力受到影響，還會出現(xiàn)其他腦血管問題，表現(xiàn)為意識模糊、頭暈和視覺異常等

減肥藥的副作用四：睡不醒

還多尿在服用減肥藥的過程中，出現(xiàn)這種癥狀：“吃了這種減肥藥，我簡直成了一只‘睡貓’，怎么都睡不醒，而且嘴唇總是干干的，什么事都沒干就覺得特累，還特別多尿。”

你服用的減肥藥中，可能含有另外一種常見的食欲抑制劑--ppA。這個名字在感冒藥行業(yè)已經(jīng)是“臭名昭著”了，為了與它劃清界限，有些感冒藥甚至直接在自己的產(chǎn)品廣告語中注明：不含ppA。ppA可以致女性中風。

減肥藥的副作用五：失眠心悸好難受

在服用減肥藥的過程中，出現(xiàn)這種癥狀：“吃了這種減肥藥一段時間，我發(fā)現(xiàn)我開始失眠，有時候莫名其妙地覺得眩暈，甚至感覺心悸，好難受！”

麻黃素能作用于中樞神經(jīng)，加強身體熱量消耗及脂肪分解。但國外的一些研究報告評估指出，目前，麻黃素的潛在危險性高于減重的治療效果

減肥藥的副作用六：狂拉狂吐

身體虛脫在服用減肥藥的過程中，出現(xiàn)這種癥狀：“我吃了這種減肥藥之后，沒多會兒就感覺肚痛難忍，一上午有大半的時間都是在廁所里度過的，就像是吃壞了肚子的感覺，到了中午的時候，還吐了一次，感覺身體整個都虛了，甚至有點脫水。

專家指出，在醫(yī)學臨床上“瀉劑”不屬于減肥藥物，但是因為瀉劑可以減少食物停留在腸胃道中的時間及被吸收的幾率，故常常被誤用或濫用做減肥藥物。瀉劑如果不能正確使用，也會帶來相當嚴重的后果。

以番瀉葉為例，很多人認為它是純天然的草藥，用于減肥或者治療便秘完全沒有副作用，其實這是一種大錯特錯的觀點。番瀉葉服用不當，輕者可能引起腹痛、惡心、嘔吐等，重者甚至可能誘發(fā)上消化道出血、女性月經(jīng)失調(diào)，甚至還有人因為服用番瀉葉而上癮，導致停用后不僅便秘更為嚴重，還會出現(xiàn)心煩失眠，焦慮不安，全身不適等戒斷癥狀

減肥藥的副作用七：肚子脹

肚子痛在服用減肥藥的過程中，出現(xiàn)這種癥狀：“吃了這種減肥藥之后，我感覺腸胃總是脹得鼓鼓的，還有點肚子痛。”

醣祿錠具有降低血糖的作用，服藥者血液中肝臟酵素會升高，有人在服用醣祿錠期間，因為肝炎而死亡，雖然目前尚未證實醣祿錠與肝炎之間的相關(guān)性，但最好還是不要掉以輕心。

減肥藥的副作用八：懷疑自己低血壓

在服用減肥藥的過程中，出現(xiàn)這種癥狀：“吃了減肥藥之后，我最明顯的感覺就是尿多，隨后覺得自己身體很虛弱，甚至有時覺得眩暈，醫(yī)生說，我這是低血壓。”

利尿劑一般用于利尿及降血壓，身體中的尿液大量排出，自然能讓體重暫時性下降，因此利尿劑也經(jīng)常會被添加在減肥藥或茶之中。

但利尿劑，顧名思義，減的是身體的水分，根本不是真正意義上的減肥。

最后忠告：醫(yī)學界普遍認為，迄今為止，世界上尚沒有發(fā)現(xiàn)一種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應(yīng)的藥物，因此，如果單單是為了美麗而想瘦身減肥，最好在專業(yè)減肥醫(yī)生的治療和指導下采用節(jié)食加運動的健康方式。

結(jié)語：大家閱讀以上文章后，相信收獲頗豐吧，愛美的女性一定要保證自身營養(yǎng)，科學減肥哦！