保肝護(hù)肝養(yǎng)肝的方法有哪些

肝臟在人體內(nèi)起到的主要作用就是代謝功能，所以說一旦肝臟出現(xiàn)問題的話會直接影響到整個身體的新陳代謝，從而給人體帶來非常嚴(yán)重的損傷。隨著人們對身體保護(hù)意識的不斷提高，越來越多的人開始了解保護(hù)肝臟的方法以及飲食等，對于人們所說的保肝護(hù)肝養(yǎng)肝的方法有哪些我們可以通過以下的信息內(nèi)容得到非常清楚的解答。

1：睡眠護(hù)肝

睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。

不難明白，要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到凌晨1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。

2：運(yùn)動護(hù)肝

積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因為運(yùn)動既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運(yùn)動為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。

由此可知保護(hù)好肝臟從我們的日常生活中就能做的很好，除此之外建議大家在飲食上也要適當(dāng)?shù)淖⒁庖幌拢瑢τ谄綍r習(xí)慣了大魚大肉的人們一定要適當(dāng)?shù)母淖约旱娘嬍沉?xí)慣，過于油膩的食物會給肝臟帶來一定的負(fù)擔(dān)，所以飲食上吃的清淡一些反而對身體有很大的好處。