怎樣睡覺才不會失眠
怎樣睡覺才不會失眠
1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
4、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
5、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
8、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古叮建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
9、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
10、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
該怎么樣改善睡眠習(xí)慣？
1、建立例行就寢，堅持每天上床前都做同樣的事情，比如，洗個熱水澡，然后閱讀10分鐘再上床。很快你就會把這些活動跟睡眠聯(lián)系在一起，每天做這些活動將使得你昏昏欲睡。
2、每天同一時間上床以及同一時間起床，包括周末，即使你周末的睡眠不夠。這個習(xí)慣將調(diào)整您的生物鐘，并養(yǎng)成晚上睡眠的習(xí)慣。
3、臥室僅僅用來睡覺或makelove。不要躺在床上吃飯，煲電話粥或看電視。
4、如果您上床30分鐘后仍然睡不著，那么你可以起來到另外一間房子，靜靜的坐大約20分鐘再回去睡覺。不管你需要多少次，都盡量這樣做，直到你能睡的著。
5、確保您的臥室安靜以及昏暗。如果噪聲是一個問題，那么可以使用耳塞。如果你必須在白天睡覺，那么你可以使用眼罩或者在窗戶上掛百葉窗。
