午睡時(shí)間多長(zhǎng)好呢

午睡，是很多人都要完成的，因?yàn)槲覀冎皇俏缢酥蠊ぷ?，學(xué)習(xí)，或者是家庭主婦帶小孩等，才會(huì)更加的有精神，如果都沒(méi)有精神的話，那么在做事情的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得特別的吃力，所以說(shuō)午睡是必須要做的，但是很多人在午睡地時(shí)候特別的不重視時(shí)間，很多人睡得比較少，但是很多人一午睡就會(huì)睡很長(zhǎng)的時(shí)間，還有睡上五六個(gè)小時(shí)的，那么午睡時(shí)間多長(zhǎng)才好呢？

午睡最好睡多長(zhǎng)時(shí)間

中午睡上1-2小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會(huì)適得其反。因此，午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面：

上班族午睡最佳時(shí)間

午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不超過(guò)1小時(shí)為宜，時(shí)間長(zhǎng)了進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)會(huì)感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開(kāi)水以稀釋血液黏稠度。

另外，午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。

老人午睡最佳時(shí)間

老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會(huì)對(duì)健康造成影響。對(duì)肥胖、患心血管疾病的老人來(lái)說(shuō)。

雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時(shí)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制好合理的飲食，午睡基本不會(huì)造成身體的脂肪堆積，也不會(huì)給心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。

晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時(shí)后再開(kāi)始午睡。

午休時(shí)間是有很大規(guī)定的，每個(gè)身體狀況不同的人午休的時(shí)間也是不同的，如果是年輕人的話，那么午休時(shí)間不能超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，這樣的午休時(shí)間才是最健康的，而午休的時(shí)候最好是在飯后半個(gè)小時(shí)，這樣的午休也不會(huì)讓身體發(fā)胖，老人的午休時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，但是很多老人都睡不著，這樣的話白天就該少睡。